Вестник ЗОЖ   №2 (278), 2005 г.

Йога для всех

ИСТОЧНИК РАДОСТИ —
ВНУТРИ НАС

На Востоке говорят, что у каждого человека внутри есть источник радости. Если мы радуемся хотя бы чуть-чуть, настроение у нас сразу же улучшается и на душе становит­ся светлее. И если радоваться чаще, то со временем хоро­шее настроение станет для нас привычным.

Когда мы радуем других, наша радость от этого только увеличивается. Поэтому, чем больше мы дарим радости людям, тем больше ее становится у нас! Получается, что источник радости у нас неисчерпаем! Только вот как же его пробудить?

Вытягивания и прогибы в позе стоя. Один из верных способов улучшить настроение, которые рекомендуют в йоге, — на вдохе хорошо потянуться вверх, поднимая руки. В этой позе раскрывается грудная клетка, выпрям­ляется позвоночник, улучшается осанка. А вот депрессия обычно ассоци­ируется у нас с поникшей головой и сутулыми плечами. Вытягивание вверх все это устраняет, но нужно полностью распрямить руки в локтях и вытянуть их вверх, а затем расслабить плечи (лопатки чуть опускаются). Тогда можно попробовать постоять в этой позе подольше (1–2 мин.) и даже подняться на носки, сохраняя равновесие; дыхание естественное. Это один из вариантов «позы дерева» (врик-шасана).

Если вытягивание рук получилось у вас легко, можно попробо­вать прогнуться назад побольше, а руки раскрыть широко в стороны. Шею и горло не напрягайте, а живот расслабьте и дышите естественно, сохраняя эту позу 20–30 сек. В ней возни­кает ощущение полета, радости и свободы.

Внимание! Не следует прогибаться назад максимально или допускать ощущения боли и дискомфорта. Старайтесь делать всё с удовольствием. Выполняя эту позу, нельзя задерживать дыхание.

Пожалуй, многим понравится самый комфортный способ вытягивания рук — в позе лежа на спине. Поднимите руки через стороны вверх, стараясь все время касаться кистями пола. С удовольствием потянитесь. В этой позе плечи и лопатки становятся гибкими и подвижными, а настроение улучшается. Поза особенно эффективна для укрепления спины и позво­ночника, шеи и плеч, она помогает облегчить (или даже устранить) боли при артритах и сколиозах. В ряде случаев эта поза снимает беспокойство.

Если вам захотелось сладко зевнуть, не сдерживайтесь — это поможет расслабиться. Подышите животом, отпуская любые напряжения. Найдите удобное положение головы, шеи и горла, чуть поднимите подбородок, расслабьте глаза и мышцы лица. В этой позе можно избавиться от стрессов и внутреннего напряжения, а находиться в ней можно долго — 3–5 минут и более.

В конце плавно опустите руки и с удовольствием отдохните, лежа на спине (5–10 минут). И не забудьте поделиться радостью с другими людьми, ведь от этого ваша радость только увеличится!

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги