Вестник ЗОЖ   №5 (281), 2005 г.

Йога для всех

НАКЛОНЫ
ОТ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ И ИНСУЛЬТА

Много откликов у наших читателей вызвала публикация о том, как избавиться от головокружений и укрепить сосуды головы с помощью йоговской позы «стойка на голове». Для того что­бы выполнить ее без специальной подготовки, читатель В.З. в «ЗОЖ» (№7 (259) за 2004 год) предложил соорудить простой тренажер. Многим, особенно мужчинам, идея понравилась, и они с успехом претворяют ее в жизнь. Например, об этом в «ЗОЖ» (№2 (278) за 2005 год) рассказал С.К. Однако сделать даже самый простой тренажер под силу далеко не всем, да и чтобы на нем заниматься, нужно быть физически крепким. К счастью, в йоге кроме «стойки на голове», есть и другие по­зы, помогающие справиться с головокружениями.

В их числе йоговская поза наклона из положения стоя (уттанасана). В ней, как и на тренажере, голова находится внизу, что вызывает мощный прилив крови. Конечно, он будет меньше, чем в «стойке на голове», так как здесь ноги внизу. Но поза наклона намного проще, а значит, нужного эффекта можно добиться, увеличивая время нахож­дения в ней. Кроме того, в уттанасане намного проще расслабиться. А это очень важно, особенно для оздоровления сосудов головы.

Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Вдохните, а потом на выдохе плавно наклонитесь вперед со свободным провисанием корпуса вниз, сохраняя ноги прямыми. Можно упираться руками в бедра, колени и голени или держаться за спинку стула. В наклоне дышите ровно, при каждом выдохе расслабляйтесь и по возможности чуть увеличивайте наклон. Для начала сохраняйте позу 30–40 секунд, а потом плавно и медленно поднимитесь, последней выпрямляя голову. Некоторое вре­мя стойте прямо, вновь привыкая к этому положению. Лучше всего делать эту позу 2 раза в день — утром и вечером. Если вы чувствуете себя хорошо, время наклона постепенно увеличьте, добавляя в день по 10–15 секунд, и так до 5 минут и более.

Полезное действие. Эта поза улучшает кровообращение в области головы и шеи, улучшает пищеварение, тонизирует печень, селезенку и почки, а у женщин облегчает менструальные боли. За счет растягивания в наклоне укрепляются и оздоравливаются мышцы ног, спины и поясницы. Эта асана полезна для легко возбудимых людей, так как она хорошо успокаивает. Если позу выдерживать не менее 2 минут, исчезает депрессия. Во многих случаях проходят головные боли.

Внимание! Делайте эту позу осторожно, если у вас проблемы с поясницей. Она не рекомендуется при повышенном кровяном давлении и болезнях глаз, таких как глаукома или отслоение сетчатки.

Бывает, что наклон стоя вызывает трудности. Тогда для подготовки можно попробовать другой вариант наклона — из положения сидя, что намного легче. Поза очень полезна для сосудов ног. Исчезает скованность в спине, проходят боли в пояснице. Улучшается работа желудка, кишечника и всех органов брюшной полости.

Сядьте прямо — на край стула или кресла, ноги вытяните вперед, стопы вместе. Со вдохом потянитесь вверх, вы­прямляя спину, а с выдохом наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Колени не сгибайте. Опустите руки по сто­ронам, слегка захватывая стопы, лодыжки или голени. Расслабьте руки, а голову опустите, расслабляя шею. Постепенно старайтесь положить на ноги живот, грудь и подбородок. В этой позе можно находиться до 5–10 минут.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги