Вестник ЗОЖ   №9 (310), 2006 г.

Йога для всех

МЕДИТАЦИЯ:
СПОКОЙСТВИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

"Здоровье — богатство, спокойствие ума — счастье. Йога указывает путь..." — говорил известный учитель йоги Сва­ми Вишну-девананда.

Как же достичь спокойствия ума, то есть эмоционального и душевного равновесия? Как научиться целый день быть не­возмутимым? Как сохранить это состояние в течение всего дня? И, наконец, как в конце дня избавиться от напряже­ния, расслабиться и спокойно уснуть?

Помогут замятия медитацией. Но они должны быть регулярными. Иногда мы с утра при­нимаем решение: весь день быть спокойными и рассудительными, а всем обидчикам отвечать строго и с достоинством. Но получается это далеко не всегда. Почему?

Так же как и мышцам, нашему уму, нашей психике нужна тренировка — ежедневная утренняя зарядка в виде медитации. Если мы начинаем утро с медитации, мы создаем фундамент ровного, спокойного состояния на весь день. И так же, как от регулярных занятий у нас укрепляются мышцы, в результате выполнения ежедневной медитации ум постепенно становится невозмутимым, мы укрепляем внутреннее равновесие. И тог­да, что бы ни случилось в течение дня, нас уже трудно будет вывести из себя.

Сам процесс медитации — это отличная трениров­ка невозмутимости. Вот мы сели, закрыли глаза, дышим через нос, сосредоточились на участке под ноздрями, над верхней губой, настроились на дыхание, начали его наблюдать — внимательно, осознанно, непрерывно. Но не тут-то было... По­являются мысли, в памяти всплывают забытые мелодии, отвлекают звуки, которые доносятся от­куда-то издалека, да и наша поза уже не кажется такой удобной. И вот мы замечаем, что внимание переключилось. Нужно начинать сначала, вновь возвращать внимание к дыханию. Ка­ждый раз мы стараемся сосредоточиться на дыхании как можно дольше. Дышим естес­твенно, не пытаемся контролировать дыхание, ведь это не дыхательное упражнение. Мы просто сосредоточены на естественном потоке дыхания. Наблюдаем дыхание таким, какое оно есть сейчас, именно сейчас, в данный момент.

И вот шаг за шагом наш ум приходит в равновесие. Подобно тому, как мутная вода в стакане постепенно оседает и становится прозрачной, ум через некоторое время стано­вится более уравновешенным, появляется ощущение гармонии и какого-то особого внутреннего комфорта. Затем оно постепенно усиливается и переходит в чувство ра­дости и покоя. Правда, для этого обычно требуется время: хотя бы 20–30 минут, а ино­гда и больше. Но затраченное на медитацию время окупается с лихвой: целый день мы пребываем в состоянии душевного покоя, несмотря ни на что.

Точно так же и в конце дня необходимы 20–30 минут спокойной медитации. Вечером, придя домой, мы обычно умываемся, моем руки, принимаем ванну или душ, смывая с себя грязь и пыль улиц и транспорта. Но это только снаружи. Наш ум также нуждается в чистоте. Поэтому спокойная вечерняя медитация поможет избавиться от тревог и огорчений прошедшего дня.

Странно, но недовольные и раздраженные люди нередко вызывают у нас чувство ува­жения, мы начинаем им подражать. Бывает, что в некоторых фильмах положительный герой отнюдь не выглядит таковым: он на всех кричит, всем недоволен. Но даже если в конце картины ему достаются все лавры, тут явная ошибка: злость и раздражение — это лишь препятствия к достижению любой цели.

На Востоке давно заметили, что гнев и злость постепенно подтачивают печень, нена­висть и жестокость подрывают сердце, нетерпение и беспокойство расстраивают желу­док, пессимизм и уныние отравляют легкие, сплетни и злословие бьют по почкам, дур­ные мысли и недовольство ослабляют мозг. Так зачем же разрушать себя отрицатель­ными эмоциями? Гораздо лучше быть спокойными и невозмутимыми, а йога и медита­ция нам в этом помогут.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги