Вестник ЗОЖ   №8 (284), 2005 г.

Йога для всех

О3ДОРАВЛИВАЕМ ПОЯСНИЦУ И ЖКТ

«Поза лодки» (навасана) в йоге считается одной из самых полезных. Она помогает наладить работу желудка, стиму­лирует перистальтику кишечника, нормализует пищеваре­ние, улучшает аппетит, устраняет икоту и отрыжку, изгоня­ет газы, являясь мощным целительным средством при запо­рах и грыже. Эта поза тонизирует все органы брюшной по­лости, включая печень и почки, помогает при болях в спине и пояснице, укрепляет мышцы живота, устраняет жировые отложения и уменьшает объем талии. Она развивает чувс­тво равновесия и устойчивости, помогает обрести душевное равновесие и способность к сосредоточению.

Но особенно полезной эта поза считается благодаря ее воздействию на солнечное сплетение. Называется оно так совсем не случайно. Йоги считают, что здесь у нас на­ходится своеобразная батарея, или аккумулятор, внутренней энергии, которая необхо­дима организму для поддержания здоровья и долголетия. Как же зарядить эту бата­рею? Один из методов — выполнить «позу лодки». Эта поза обычно выполняется двумя способами.

Первый способ. Сядьте с прямыми ногами, выпрямите спину, стопы держите вместе. Со­гните ноги в коленях, а затем на вдохе, под­держивая бедра руками снаружи, распрямите колени. Некоторое время сохраняйте равнове­сие с прямой спиной. Не опускайте на пол по­ясницу и старайтесь не сгибать ноги в коленях. В конечной позе руки держите горизонтально, примерно на уровне плеч.

Внимание! Эту позу не рекомендуется выполнять при острых болях в области живота или спины, пояснично-крестцовом радикулите и смещении позвоночных дисков.

Второй способ. Этот вариант выполне­ния «позы лодки» чуть труднее, но со временем можно освоить и его. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Захвати­те руками бедра (можно сцепить паль­цы в замок под коленями). Со вдохом распрямите ноги в коленях и, сохраняя равновесие, выпрямите спину.

Несмотря на некоторую нагрузку в этой позе, постарайтесь отпустить все лишние на­пряжения. Если «поза лодки» уже получается у вас легко, отпустите захват рук, под­держивая позу только напряжением внутренних мышц живота и спины. Держите руки горизонтально, ладони вертикально, пальцы рук вместе. Сохраняйте «позу лодки» 20–30 сек., дышите естественно. (Постепенно, за несколько занятий, доведите время ее выполнения до 1 мин.) Затем плавно перейдите в исходное положение. В конце немно­го отдохните, лежа на спине, расслабьте живот и поясницу, таз и бедра; расслабьте ру­ки и плечи, шею и горло.

Если «позу лодки» удается сделать правильно, может появиться ощущение, будто все тело у вас стало совершенно легким и невесомым и, подобно лодке, плывет по реке, чуть покачиваясь на волнах. С этого момента позу можно считать освоенной; при этом ее оздоровительный эффект значительно возрастает.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги