Вестник ЗОЖ   №23 (324), 2006 г.

Йога для всех

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
ДЛЯ БОДРОСТИ И НАСТРОЕНИЯ

Полное йоговское дыхание — это особый метод глубокого наполнения легких. Он позволяет использовать весь объем легких. Это можно сравнить с тем, как мы укладываем рюк­зак или сумку: сначала аккуратно заполняем дно, затем середину и только потом самый верх.

Точно так же и с нашими легкими. Большинство людей дышат только грудью или животом. Но если мы дышим "как придется", не уделяя внимания процессу дыхания, то наши легкие работают в лучшем случае только наполовину. Йоги уже много столетий назад разработали особый способ наполнить легкие до конца. Для этого мы сначала вклю­чаем дыхание животом (заполняем нижнюю часть легких), затем межреберное (запол­няем середину) и, наконец, ключичное дыхание (заполняем самый верх легких).

Полезное действие. Полное йоговское дыхание хорошо насыщает легкие кислородом, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, снижает высокое кровяное давление и стимулирует работу пищеварительного тракта. Выполняя это дыхание, мы испытыва­ем чувство глубокого покоя, внутреннего равновесия и радости.

Полезное действие полного дыхания тщательно изучалось в Индии и ряде медицинских центров Европы. Неоднократно отмечалось значительное улучшение состояния боль­ных при различных заболеваниях. Но самые удивительные результаты были получены при повышенном давлении и расстройствах сердечной деятельности. Во многих слу­чаях эти заболевания удавалось полностью излечить или достигнуть значительного улучшения.

Техника выполнения. Лучше всего начинать осваивать полное йоговское дыхание в позе лежа на спине с согнутыми ногами. Положите одну руку на живот, а другую — на грудную клетку, чтобы хорошо чувствовать, как они двигаются в процессе дыхания. Если вы заметите напряжение в области шеи, положите под голову маленькую подушку или сложенное одеяло. Если же появится дискомфорт в пояснице, подложите под колени большую подушку.

Сначала вдохните животом, максимально наполняя его воздухом (нижнее дыхание). При этом он надувается, как воздушный шарик. Продолжите вдох, расширяя в стороны нижние ребра. Попутно постарайтесь почувствовать локтем движение нижних ребер (среднее дыхание). И наконец, вдохните полной грудью. Почувствуйте, как поднимают­ся вверх грудная клетка и ключицы, а плечи раскрываются в стороны (верхнее дыхание). Обратите внимание, что в конце вдоха живот слегка подтягивается — это нормально.

Представьте, как на вдохе в каждую клеточку вашего тела входит драгоценная жизненная энергия, пробуждая вас к жизни и омолаживая все тело. Для усиления эффекта попробуйте делать это с закрытыми глазами.

После этого сразу же начинается выдох. Слегка расслабьте мышцы груди и плеч, мягко сжимая и слегка втягивая живот. Выдох выполняется в том же порядке: живот, ребра и грудь. На выдохе представьте, как организм освобождается от усталости, болезней и огорчений — от всего ненужного груза, который мы приобрели за много лет. Полное йоговское дыхание — это не только тренировка легких, но и способ улучшить настро­ение. Поэтому, регулярно выполняя его по утрам, можно целый день чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги