Вестник ЗОЖ   №14 (315), 2006 г.

Йога для всех

МЕДИТАЦИЯ И СЕКРЕТЫ ВНИМАНИЯ

Легко заметить, что иногда во время медитации мы бываем очень внимательны и сосредоточенны, а порой — наоборот. Не последнюю роль здесь играют внешние факторы, осо­бенно зрительные и слуховые впечатления. Поэтому йоги советуют «охранять органы чувств», не перегружая их лишней информацией.

Например, если вы только что посмотрели захватывающий фильм или прочитали остросюжетный детектив, а затем садитесь медитировать, то скорее всего медитация будет наполнена образами из фильма или книги. Поэтому, если вы хотите быть более спокойными и внимательными, филь­мы лучше смотреть после занятий. Конечно, это применимо не только в медитации, но и в жизни.

Волны внимания. Полезно понаблюдать и за особенностями нашего внимания. Обычно принято считать, что внимание у нас меняется медленно. Однако это совсем не так. Даже во время одного дыхания внимание то усиливает­ся, то ослабевает. Если понаблюдать дольше, можно заметить, что внимание колеблется даже на протяжении одного вдоха и одного выдоха. В то время, когда оно ослабевает, нас могут одолевать мысли и образы, а внимание может переключаться на внешние или внутренние объекты. Как с этим справиться? Как развить стабильное внимание, увеличить внутреннюю ясность и сосредоточенность?

Йоги советуют кардинальное средство: любое усиление и ослабление внимания, все его волны наблюдать невозмутимо и уравновешенно, сохраняя глубокую сосредоточен­ность.

Усилие или легкость? Обычно первое, что приходит в голову, когда внимание ослабевает, это «подправить» его внутренним усилием. Но, увы, к цели это не ведет. Поначалу усилие как будто бы помогает, однако только на время. Постепенно напря­жение накапливается и все больше ослабляет внимание. Выход один — принять наше внимание таким, какое оно есть — со всеми взлетами и падениями. А вместо наработки усилия развивать в себе легкость. Вспомним, что образец легкости мы всегда носим с собой. Это наше собственное дыхание — легкое, тонкое, едва уловимое и воздушное. И если мы вдруг заметили в себе сильное напряжение, то с помощью дыхания мы можем вспомнить, что такое легкость, и тут же восстановить равновесие.

Удобная и неподвижная поза. Для того, чтобы глубже войти в состояние медитации, нужно сохранять неподвижную позу. Если же мы все время двигаемся, наше внимание будет постоянно отвлекаться и переключаться. Куда оно переключается? Конечно же, на позу и движение. А где оно должно быть? Правильно, на дыхании. Поэтому некото­рое время нужно уделить наработке позы для медитации, так чтобы она была уравно­вешенной и естественно неподвижной, то есть комфортной, ненапряженной. Поэтому со временем постараемся, медитируя 20–30 минут, все время сохранять неподвижность позы.

Время медитации. Для того, чтобы процесс медитации стал более устойчивым, требу­ется немалое время. Начинаем мы обычно с 20–30 минут. Но затем постараемся это время увеличить, каждую неделю постепенно прибавляя по 5–10 минут. И за несколько недель регулярных занятий постараемся довести время медитации до 1 часа. А для того, чтобы поза с прямой спиной и скрещенными ногами ощущалась вполне комфорт­ной, полезно будет сделать хотя бы несколько асан и движений из йоги. Например, тех, которые мы уже разучили на предыдущих занятиях.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги