Вестник ЗОЖ   №10 (262), 2004 г.

Спорт и ты. Профилактика

 

Итак, друзья, рубрика «Спорт и ты. Профилакти­ка», похоже, всё более приживается в вестнике. Правда, очень может быть, что у какой-то части наших читателей — истых поклонников народных рецептов — существует мнение в том плане, что эта самая рубрика «Спорт и ты» — для более молодых, более здоровых, более... Ну, сами понимаете: для кого угодно, только не для бедолаг пенсионеров, измученных болезнями, необходимостью считать каждую копейку, вынужденных с утра до ночи гор­батиться на огороде, чтобы не только себя прокор­мить, но ещё и помочь детям и внукам.

Увы, но мнение это — величайшее заблуждение. Величайшее! Нисколько не умаляя значения народ­ных рецептов, тем более что встречаются просто замечательные, применение их — это все-таки удары по «точкам». А вот осознанное приобщение к физической активности, поверьте, удар по «площадям».

Проанализируйте хотя бы письма, которые мы публикуем. Практически в каждом, где речь идет о тех или иных достигнутых успехах, прослежи­вается прямая связь с переменой образа жизни, в том числе и с приобще­нием к физической активности.

Словом, в каком бы вы ни были возрасте, каким бы ни было состояние вашего здоровья, начинайте занятия.

Так уж получилось, что вышеозначенную рубрику оккупировали в основном поклонники оздоровительного бега. Но в арсенале оздоров­ления это не единственное средство. Сегодня, например, мы начинаем уроки йоги. И довольно только читать. Вспомните Порфирия Иванова: «Прочитал — хорошо. А лучше — делай!»

Приобщайтесь к йоге. И это сущая правда — то, что она для всех.

Администрация «ЗОЖ»

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ: КОРОЛЬ И КОРОЛЕВА АСАН

С интересом прочитал в «ЗОЖ» (№7(259) за 2004 год) письмо В.В.З. «Асана йоги по-русски». Для выполнения одного из вариантов трудной, но полезной йоговской позы «сиршасана» («стойка на голове и локтях») автор придумал простое приспособление, которое помогает находиться в этой позе долго и без лишнего напряжения — благода­ря опоре на плечи.

Хочу напомнить нашим читателям о том, что входить в эту позу и осва­ивать её нужно постепенно. Иначе сразу же появляются перегрузка и дискомфорт. И тут помогут простые подготовительные упражнения. Начать подготовку можно с простых наклонов вперёд из положения стоя, опираясь руками в бёдра. Постойте так некоторое время (3–5 мин.), и если все нормально, можно наклониться вперёд побольше, опираясь руками о колени или голени. Стоять нужно только до тех пор, пока сохраняются лёгкость, удобство и комфорт — и никаких неприят­ных ощущений. Дальше попробуйте усилить наклон: встаньте на корточки и упритесь руками в пол, а затем, насколько можете, рас­прямите колени, отрывая их от пола — таз поднимается, а голова идет вниз. Немного постойте в этой позе, освобождаясь от лишних напряже­ний, потом отдохните сидя.

Возможно, что на освоение наклонов уйдёт несколько дней или даже недель, но дело того стоит. По крайней мере, вы будете намного лучше подготовлены к выполнению «стойки на голове» в ее основном вариан­те (см. рис). Кроме опоры на плечи, возможно, кому-то будет проще освоить эту позу в углу комнаты, стоя по диагонали и касаясь стопами стен. Это поможет, находясь в стойке, не отклоняться в стороны и назад. Для начала достаточно делать «стойку на голове» один раз в день; со временем число попыток можно увеличить.

Помните о противопоказаниях: болезни сердца, сильные деформации позвоночника, тяжёлые черепно-мозговые травмы, глаукома, отслоение сетчатки, эпилепсия, повышенное давление, заболевания психики. Любые перевернутые позы не рекомен­дуется выполнять женщинам во время месячных, не следует делать их и при головной боли.

Королева асан. Интересно, что есть еще одна йоговская поза, кото­рая не менее эффективна, чем «стойка на голове», но почему-то о ней обычно забывают. А ведь она намного проще, и большинство людей могут сделать ее практически сразу! Это известная всем «берёзка» — стойка на плечах и локтях, которая в йоге называется «сарвангасана» («поза, полезная для всего тела»).

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему. В ней хорошо постоять, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, страдаете нервным истощением или бессон­ницей. Нервы и мозг успокаиваются, исчезают головные боли.

Сарвангасана способствует нормализации пищеварения и выделения, освобождая тело от шлаков; помогает избавиться от запоров, изле­читься от язв, колита и геморроя. Сарвангасана дает облегчение при нарушениях мочевыделительной системы, смещении матки и менс­труальных нарушениях. Она рекомендуется и как лучшее восстано­вительное средство после продолжительных болезней.

Йоги говорят, что если «стойка на голове» — это король, то «берёзка» — королева йоговских асан. Считается, что «стойка на голове» вырабатывает мужские качества характера — силу воли, остроту ума, активность и решительность. «Берёзка» же развивает женские качества — терпение, покой, эмоциональную устойчивость. Она помогает организму выработать внутренние «гормоны радости», а значит, избавиться от лишнего веса и многих дурных привычек: например, «побаловать себя сладеньким» или даже от алкогольно-наркотической зависимости. Таким образом, обе королевские позы дополняют и уравновешивают друг друга. Поэтому для поддержания равновесия можно их совмещать сначала сделать «стойку на голове», а затем (через некоторое время) «берёзку».

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги,
Москва