Вестник ЗОЖ   №10 (262), 2004 г.

Спорт и ты. Профилактика

 

Итак, друзья, рубрика «Спорт и ты. Профилакти­ка», похоже, всё более приживается в вестнике. Правда, очень может быть, что у какой-то части наших читателей — истых поклонников народных рецептов — существует мнение в том плане, что эта самая рубрика «Спорт и ты» — для более молодых, более здоровых, более... Ну, сами понимаете: для кого угодно, только не для бедолаг пенсионеров, измученных болезнями, необходимостью считать каждую копейку, вынужденных с утра до ночи гор­батиться на огороде, чтобы не только себя прокор­мить, но ещё и помочь детям и внукам.

Увы, но мнение это — величайшее заблуждение. Величайшее! Нисколько не умаляя значения народ­ных рецептов, тем более что встречаются просто замечательные, применение их — это все-таки удары по «точкам». А вот осознанное приобщение к физической активности, поверьте, удар по «площадям».

Проанализируйте хотя бы письма, которые мы публикуем. Практически в каждом, где речь идет о тех или иных достигнутых успехах, прослежи­вается прямая связь с переменой образа жизни, в том числе и с приобще­нием к физической активности.

Словом, в каком бы вы ни были возрасте, каким бы ни было состояние вашего здоровья, начинайте занятия.

Так уж получилось, что вышеозначенную рубрику оккупировали в основном поклонники оздоровительного бега. Но в арсенале оздоров­ления это не единственное средство. Сегодня, например, мы начинаем уроки йоги. И довольно только читать. Вспомните Порфирия Иванова: «Прочитал — хорошо. А лучше — делай!»

Приобщайтесь к йоге. И это сущая правда — то, что она для всех.

Администрация «ЗОЖ»

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ: КОРОЛЬ И КОРОЛЕВА АСАН

С интересом прочитал в «ЗОЖ» (№7(259) за 2004 год) письмо В.В.З. «Асана йоги по-русски». Для выполнения одного из вариантов трудной, но полезной йоговской позы «сиршасана» («стойка на голове и локтях») автор придумал простое приспособление, которое помогает находиться в этой позе долго и без лишнего напряжения — благодаря опоре на плечи.

Хочу напомнить нашим читателям о том, что входить в эту позу и осваивать её нужно постепенно. Иначе сразу же появляются перегрузка и дискомфорт. И тут помогут простые подготовительные упражнения. Начать подготовку можно с простых наклонов вперёд из положения стоя, опираясь руками в бёдра. Постойте так некоторое время (3–5 мин.), и если все нормально, можно наклониться вперёд побольше, опираясь руками о колени или голени. Стоять нужно только до тех пор, пока сохраняются лёгкость, удобство и комфорт — и никаких неприятных ощущений. Дальше попробуйте усилить наклон: встаньте на корточки и упритесь руками в пол, а затем, насколько можете, распрямите колени, отрывая их от пола — таз поднимается, а голова идет вниз. Немного постойте в этой позе, освобождаясь от лишних напряжений, потом отдохните сидя.

Возможно, что на освоение наклонов уйдёт несколько дней или даже недель, но дело того стоит. По крайней мере, вы будете намного лучше подготовлены к выполнению «стойки на голове» в ее основном варианте (см. рис). Кроме опоры на плечи, возможно, кому-то будет проще освоить эту позу в углу комнаты, стоя по диагонали и касаясь стопами стен. Это поможет, находясь в стойке, не отклоняться в стороны и назад. Для начала достаточно делать «стойку на голове» один раз в день; со временем число попыток можно увеличить.

Помните о противопоказаниях: болезни сердца, сильные деформации позвоночника, тяжёлые черепно-мозговые травмы, глаукома, отслоение сетчатки, эпилепсия, повышенное давление, заболевания психики. Любые перевернутые позы не рекомендуется выполнять женщинам во время месячных, не следует делать их и при головной боли.

Королева асан. Интересно, что есть еще одна йоговская поза, которая не менее эффективна, чем «стойка на голове», но почему-то о ней обычно забывают. А ведь она намного проще, и большинство людей могут сделать ее практически сразу! Это известная всем «берёзка» — стойка на плечах и локтях, которая в йоге называется «сарвангасана» («поза, полезная для всего тела»).

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему. В ней хорошо постоять, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, страдаете нервным истощением или бессонницей. Нервы и мозг успокаиваются, исчезают головные боли.

Сарвангасана способствует нормализации пищеварения и выделения, освобождая тело от шлаков; помогает избавиться от запоров, излечиться от язв, колита и геморроя. Сарвангасана дает облегчение при нарушениях мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. Она рекомендуется и как лучшее восстановительное средство после продолжительных болезней.

Йоги говорят, что если «стойка на голове» — это король, то «берёзка» — королева йоговских асан. Считается, что «стойка на голове» вырабатывает мужские качества характера — силу воли, остроту ума, активность и решительность. «Берёзка» же развивает женские качества — терпение, покой, эмоциональную устойчивость. Она помогает организму выработать внутренние «гормоны радости», а значит, избавиться от лишнего веса и многих дурных привычек: например, «побаловать себя сладеньким» или даже от алкогольно-наркотической зависимости. Таким образом, обе королевские позы дополняют и уравновешивают друг друга. Поэтому для поддержания равновесия можно их совмещать сначала сделать «стойку на голове», а затем (через некоторое время) «берёзку».

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги,
Москва