Вестник ЗОЖ   №25 (301), 2005 г.

Йога для всех

ПРИВЕТСТВУЕМ СОЛНЦЕ!

На дворе зима, но день уже понемногу начал прибывать, а солнце нет-нет да и порадует нас своими лучами, пробива­ясь сквозь морозное небо. Значит, самое время его поддер­жать, поприветствовать, порадоваться растущему свету и будущей весне, которая обязательно придет. А мы уже сего­дня попробуем создать радостный, весенний настрой у себя на душе.

Обычно один из самых первых комплексов упражнений, ко­торый осваивают в йоге, — это «Приветствие Солнцу» (су­рьянамаскар). В нем цикл движений состоит из 12 поз с по­вторениями. Он рекомендуется также в качестве эффектив­ной разогревающей разминки. В наших занятиях мы уже обращались к этой теме (см. «ЗОЖ» №13 за 2004 год). Однако, судя по письмам читателей, далеко не всем этот ва­риант «Приветствия Солнцу» оказался под силу. У многих были трудности с глубокими наклонами вперед из положения стоя, а также с прогибами назад, которые сильно на­гружают поясницу.

В этом комплексе нет наклонов в положении стоя, а вместо прогибов в пояснице доста­точно слегка выпрямить спину. Нет здесь и задержек дыхания, оно естественно чере­дуется: выдох-вдох-выдох... и так далее. Практически нет повторяющихся поз, совпа­дают только самое первое и последнее движения, но это только помогает, так как дает нам возможность выполнить «круг Солнца» много раз подряд, без остановок.

Техника выполнения.

Начнем в позе, сидя на пятках (ваджрасана), с жестом приветствия (на­маскар) — выдох.

Затем поднимаемся на колени и поднимаем руки над головой (хаста-ут­танасана) — вдох.

Вновь садимся, выполняем глубокий наклон и вытягиваем руки вперед (баласана) — выдох.

Перекатываемся вперед, почти ложимся на живот и, опираясь на руки, слегка прогибаемся в спине (ардха-бхуджангасана) — вдох.

Разворачиваем стопы подошвами вниз и, отталкиваясь руками, поднимаемся вверх (адхо-мукха-шванасана) — выдох.

Опускаем колени, распрямляем спину и поднимаем голову (би­даласана) — вдох.

Завершая один цикл, садимся на пятки, соединяя ладони вместе (ваджр­асана), — выдох.

Цикл движений нужно повторить несколько раз, возвращаясь в исходное положение. Для начала достаточно сделать 3 цикла, затем каждую неделю добавляем еще 2 повто­рения, так, чтобы к концу 4-й недели уверенно выполнять один за другим 9 циклов и более.

Эта последовательность полезна для людей любого возраста, но особенно для пожи­лых, так как она омолаживает весь организм, восстанавливает целостность и скоорди­нированную работу всех органов и систем нашего тела. Эти движения укрепляют и рас­тягивают руки и плечи, тренируют колени и бедра, улучшают осанку, развивают вы­носливость. Благодаря плавному чередованию наклонов и прогибов «Приветствие Солнцу» регулирует тонус, помогает нормализовать кровяное давление, способствует очищению всего организма.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги