Вестник ЗОЖ   №16 (292), 2005 г.

Йога для всех

ЗДОРОВЫЕ НОГИ —
ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ

Давно замечено, что здоровые ноги — важный показатель состояния здоровья. И дело тут не только в суставах, мыш­цах и сухожилиях. Через ноги проходят крупные артерии и вены, это часть большого круга кровообращения. Поэтому неудивительно, что тренировка ног улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы, поддерживая наше здоровье. Не зря на Востоке говорят: "Здоровые ноги — долгая жизнь".

Когда мы тренируем ноги, приходит в норму артериальное давление, укрепляются сосуды, улучшается кровоснабжение головного мозга. Краси­вые, здоровые, ухоженные ноги — мечта каждой женщины. Мужчины же в процессе за­нятий приобретают силу, бодрость, выносливость и уверенность в себе.

Конечно, регулярные занятия требуют времени и усилий, однако на выполнение не­скольких простых упражнений много времени не понадобится. В конце концов, не сто­ит забывать, что даже самые "фирменные" костыли здоровых ног никогда не заменят! Поэтому приступаем к занятиям.

Наклон из положения стоя. Упражнение снимает напряжение в ногах, укрепляет мышцы, растягивает подколенные сухожи­лия. Оно улучшает гибкость и подвижность ног в тазобедренной области, уменьшает жировые отложения в бедрах и ягодицах. Наклон вперед улучшает работу органов брюшной полости, развивает глубокое ды­хание, укрепляет сосуды головного мозга, повышает гибкость позвоночника.

Встаньте прямо, шагните левой ногой впе­ред, выпрямите ноги в коленях, чтобы по­дошвы ног были прижаты к полу. Со вдо­хом поднимите руки над головой, затем с выдохом наклонитесь вперед, стараясь со­хранять спину прямой и как бы укладывая живот на бедро. Эта поза называется парш­воттанасана. По мере наработки равновесия можно сложить руки в локтях за спиной и выполнять движение без опоры на руки. Со временем постарайтесь переднюю ногу в колене не сгибать. Повторите движение 5–10 раз.

Выпад вперед с раскрытием рук. Это упражнение увеличивает внутреннюю энергию. Оно раскрывает грудную клетку, тренирует легкие, улучшает осанку, укреп­ляет коленный и голеностопный суставы. Когда мы отводим голову назад, вытягива­ется шея. При этом исчезают морщины, массируются щитовидная и паращитовид­ная железы. Конечная поза развивает ус­тойчивость и равновесие, делает ноги силь­ными и стройными, тонизирует органы малого таза, помогает при ишиасе. Оно будет особенно полезно тем, кто занимается бегом, так как помогает развивать силу, лов­кость и быстроту.

Из наклона вперед (как в предыдущем упражнении) поднимитесь, сгибая переднюю ногу в колене — выдох. Разведите руки широко в стороны, раскрывая плечи, и перей­дите в выпад — вдох. Это один из вариантов "позы воина" (вирабхадрасана). Сохра­няйте равновесие с опорой на ноги. Со временем колено задней ноги постарайтесь пол­ностью оторвать от пола. Повторите 5–10 раз.

Подъем прямых ног вверх. Это упраж­нение (в йоге оно называется урдхва-пра­сарита-падасана) является заключитель­ным. Оно поможет снять напряжение в но­гах, например, после бега или долгой ходьбы.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях — выдох. Со вдохом выпрямите ноги вверх, желательно до вертикального положения. Постепенно старайтесь подтянуть носки ног на себя, по возможности подошвы держите горизонтально. Повторите движение 5–10 раз.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги