Вестник ЗОЖ   №16 (317), 2006 г.

Йога для всех

ЧТОБЫ НЕ БЛУЖДАТЬ В ТУМАНЕ...

Йоги давно заметили, что большую часть жизни многие люди проживают просто "на автопилоте". А значит, существенная доля того, что мы делаем или переживаем, остается неосоз­нанной. Мы просто не обращаем на это внимания, блуждая в тумане заоблачных мечтаний или предубеждений.

Чаще всего мы пренебрегаем собственным телом, почти не замечая, что оно сейчас чувствует. Хотя информация об этом непрерывно передается в мозг, мы ее игнорируем, перекры­вая ей путь к сознанию. Если же научиться быть более осо­знанными, мы станем лучше чувствовать, что сейчас нужно нашему организму и как сделать его здоровым.

Внимательность к позе. В течение дня мы много раз встаем и садимся, нагибаемся, стоим или лежим. Делаем это, как правило, автоматически. Важ­но осознавать это бесконечное движение, эти постоянные перемены позы. Мысленно отметим про себя: "лежу", "сижу", "стою", "нагибаюсь", "иду" и так далее. Не нужно пытаться как-то исправить позу: суть этой тренировки — в том, чтобы быть вниматель­ными и просто знать, что с нами происходит в данный момент.

Замедленные движения. Чтобы выработать привычку посто­янно и без лишнего напряжения сохранять полную внима­тельность, мы можем очень медленно выполнять любые простые действия, стараясь замечать, все особенности позы и движения. Ведь даже самое простое движение состоит из мелких частей, которые чаще всего остаются за кадром. На­пример, мы сидим за столом и обедаем. Нелишне обра­тить внимание на позу: как мы сидим, как лежат руки, как мы держим ложку. Понаблюдаем, как поднимается рука, как губы прикасаются к ложке, как язык ощущает вкус пи­щи, — так мы отмечаем все детали того, что происходит.

Если научиться специально замедлять движения, сло­ва и даже мысли, это поможет нам гораздо глубже проникнуть в их суть. Медленные движения хорошо успокаивают и приучают жить размеренно, помогают повысить точность и скорость выполнения любой ра­боты. А иногда можно обнаружить и устранить даже внутренние препятствия — то, что нам долгое время мешало или было причиной болезни. Интересно, что при такой тренировке даже быстрые и трудные дви­жения постепенно становятся все более легкими, точ­ными и осознанными. Например, поднимаясь пешком по лестнице, мы можем отпустить лишнее напряже­ние в ногах и спине и легко взбежать вверх, не чувствуя усталости.

Осознанное дыхание. Дыхание нам очень помогало при медитации в позе сидя, по­скольку наблюдение дыхания — один из лучших способов "присутствовать" в своем те­ле, сохранять внимательность, не отвлекаться. Дыхание нам поможет и во время дви­жения. Совершая любые действия, мы одновременно осознаем и свое дыхание. Это усиливает внимательность: нам становится легче делать любую работу, которая требу­ет сосредоточенности, например, вдеть нитку в иголку, ровно отрезать кусок ткани, на­лить воду в бутылку или даже пройти по краю обрыва.

Многие читатели пишут, что для занятий у них не хватает времени. Но если мы трени­руем свой ум, занимаемся медитацией и развиваем внимательность в жизни, мы можем тренироваться хоть целый день. Ведь тренировкой внимательности и осознанности ста­новятся любые жизненные ситуации. Если вы стоите в очереди и уже начинаете раздражать­ся, медитируйте на состояние раздражения. Если на остановке долго нет автобуса, медити­руйте на состояние ожидания. Одновременно осознавайте позу и дыхание. Используйте и то время, когда вы занимаетесь механической ра­ботой. И тогда ни одна секунда не будет потра­чена впустую: вся жизнь становится медитаци­ей в движении, тренировкой ума и осознаннос­ти. И нам будет намного легче преодолевать любые неприятности и болезни, любые труд­ности и испытания.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги