Вестник ЗОЖ   №10 (311), 2006 г.

Йога для всех

НЕ ТЕРЯЙТЕ НИТЬ ВНИМАНИЯ

На предыдущих занятиях мы старались подольше сохранять сосредоточенность на дыхании. Сегодня мы также начнем с настройки на дыхание. Итак, садимся в удобную позу с прямой спиной и спокойно наблюдаем, как воздух входит в ноздри (на вдохе) и как он выходит из ноздрей (на выдо­хе). Чувствуем дыхание отчетливо, наблюдаем его внима­тельно. При этом наше внимание не блуждает где-либо, а сосредоточено только на одном участке.

Сначала возьмем большой треугольный участок, который охватывает всю верхнюю губу и прилегающие к ней области: весь нос до межбровья, а также участки внутри ноздрей — везде, где мы чувствуем свое дыхание. Понаблюдаем дыхание в течение 20–30 минут, стараясь все внима­ние сосредоточить только на дыхании и только на этом большом треугольном участке. Постараемся, не отвлекаясь ни на что, подольше сохранять непрерыв­ную сосредоточенность на дыхании: сначала хотя бы 10–15 секунд, затем все дольше и дольше. И так — до 2–2,5 минут непрерывного внимания. Это не так просто, может потребоваться не один день регуляр­ных занятий. Старайтесь не забегать вперед и к следующей практической части переходите только тогда, когда освоите предыдущую.

Если тренировка внимания продвигается успешно, поставим себе задачу посложнее. Попробуем уменьшить участок наблюдения дыхания до размеров небольшого тре­угольника под ноздрями, над верхней губой, вершина которого направлена вверх к основанию носа. Снова пробуем постепенно достичь 2–2,5 минут непрерывного внимания, это хорошая тренировка, и со временем она принесет свои плоды.

Итак, мы все время наблюдаем, как воздух входит в ноздри и выходит из ноздрей. Казалось бы, очень скучное и бесполезное занятие. Нельзя ли придумать что-нибудь поинтереснее? Например, просто размышлять о чем-нибудь приятном и возвышенном. Однако наш ум изворотлив. Одна мысль порождает другую, за ней — следующая цепочка мыслей, и вдруг мы замечаем, что давно уже думаем о погоде, о том, что приготовить на завтра, о всяких бытовых мелочах... Мы потеряли нить внимания. А для того, чтобы ее сохранить, нужна опора.

В технике медитации анапана-сати такой опорой служит наше собственное дыхание. Это универсальный тренажер для развития внимательности и осознанности. Мы всегда носим его с собой: куда бы мы ни пошли, он находится с нами постоянно — от самого рождения и до самой смерти. Этот тренажер доступен и дешев, и он действительно дает нам уникальную возможность развиваться.

Дыхание — внутренний эталон постоянства. Оно никогда не прерывается: вдох следует за выдохом, выдох за вдохом. Поэтому дыхание помогает нам непрерывно поддержи­вать нить внимания. Если мы все время чувствуем свое дыхание, значит, и наше внимание не прерывается.

Дыхание — очень ровный и монотонный процесс, который хорошо успокаивает. Это наш внутренний образец спокойствия. Если мы чувствуем возбуждение или волнение, мы всегда можем вспомнить о дыхании, и вскоре мы успокаиваемся — на удивление себе и окружающим.

Дыхание — еще и эталон легкости. Нередко мы все делаем с огромным усилием. Даже стараясь подольше удержать внимание на одном участке, мы зачем-то совершаем усилие. Но оно не помогает. Поэтому старайтесь все делать с легкостью и, если вы напряжены, вспомните о дыхании.

Многие наши читатели мечтают сбросить лишний вес, избавиться от ощущения тяжес­ти, которое с ним связано. Почаще медитируйте на дыхании, наполняясь ощущением легкости и свободы. Капля камень точит, и, возможно, вскоре вы заметите, что лишний вес у вас начал уходить. Точно так же уходит и груз тяжелых переживаний. Только помните, что наилучшие результаты дают регулярные занятия.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги