Вестник ЗОЖ   №10 (311), 2006 г.

Йога для всех

НЕ ТЕРЯЙТЕ НИТЬ ВНИМАНИЯ

На предыдущих занятиях мы старались подольше сохранять сосредоточенность на дыхании. Сегодня мы также начнем с настройки на дыхание. Итак, садимся в удобную позу с пря­мой спиной и спокойно наблюдаем, как воздух входит в ноз­дри (на вдохе) и как он выходит из ноздрей (на выдохе). Чувствуем дыхание отчетливо, наблюдаем его внимательно. При этом наше внимание не блуждает где-либо, а сосредо­точено только на одном участке.

Сначала возьмем большой треугольный участок, кото­рый охватывает всю верхнюю губу и прилегающие к ней области: весь нос до межбровья, а также участки внутри ноздрей — везде, где мы чувствуем свое дыха­ние. Понаблюдаем дыхание в течение 20–30 минут, стараясь все внимание сосредоточить только на дыха­нии и только на этом большом треугольном участке. Постараемся, не отвлекаясь ни на что, подольше со­хранять непрерывную сосредоточенность на дыхании: сначала хотя бы 10–15 секунд, затем все дольше и дольше. И так — до 2–2,5 минут непрерывного внима­ния. Это не так просто, может потребоваться не один день регуляр­ных занятий. Старайтесь не забегать впе­ред и к следующей практической части переходите только тогда, когда освоите преды­дущую.

Если тренировка внимания продвигается успешно, поставим себе задачу посложнее. Попробуем уменьшить участок наблюдения дыхания до размеров небольшого треуголь­ника под ноздрями, над верхней губой, вершина которого направлена вверх к основа­нию носа. Снова пробуем постепенно достичь 2–2,5 минут непрерывного внимания, это хорошая тренировка, и со временем она принесет свои плоды.

Итак, мы все время наблюдаем, как воздух входит в ноздри и выходит из ноздрей. Ка­залось бы, очень скучное и бесполезное занятие. Нельзя ли придумать что-нибудь по­интереснее? Например, просто размышлять о чем-нибудь приятном и возвышенном. Однако наш ум изворотлив. Одна мысль порождает другую, за ней — следующая це­почка мыслей, и вдруг мы замечаем, что давно уже думаем о погоде, о том, что приго­товить на завтра, о всяких бытовых мелочах... Мы потеряли нить внимания. А для того, чтобы ее сохранить, нужна опора.

В технике медитации анапана-сати такой опорой служит наше собственное дыхание. Это универсальный тренажер для развития внимательности и осознанности. Мы всегда носим его с собой: куда бы мы ни пошли, он находится с нами постоянно — от самого рождения и до самой смерти. Этот тренажер доступен и дешев, и он действительно да­ет нам уникальную возможность развиваться.

Дыхание — внутренний эталон постоянства. Оно никогда не прерывается: вдох следует за выдохом, выдох за вдохом. Поэтому дыхание помогает нам непрерывно поддержи­вать нить внимания. Если мы все время чувствуем свое дыхание, значит, и наше внима­ние не прерывается.

Дыхание — очень ровный и монотонный процесс, который хорошо успокаивает. Это наш внутренний образец спокойствия. Если мы чувствуем возбуждение или волнение, мы всегда можем вспомнить о дыхании, и вскоре мы успокаиваемся — на удивление себе и окружающим.

Дыхание — еще и эталон легкости. Нередко мы все делаем с огромным усилием. Даже стараясь подольше удержать внимание на одном участке, мы зачем-то совершаем уси­лие. Но оно не помогает. Поэтому старайтесь все делать с легкостью и, если вы напря­жены, вспомните о дыхании.

Многие наши читатели мечтают сбросить лишний вес, избавиться от ощущения тяжес­ти, которое с ним связано. Почаще медитируйте на дыхании, наполняясь ощущением легкости и свободы. Капля камень точит, и, возможно, вскоре вы заметите, что лишний вес у вас начал уходить. Точно так же уходит и груз тяжелых переживаний. Только по­мните, что наилучшие результаты дают регулярные занятия.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги