УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Каждый из нас должен научиться поддерживать порядок в своем теле — это основа здоровья и долголетия. В зрелом возрасте особенно важно заботиться о своем теле и душе. Мне уже 87 лет, и я стараюсь вести полноценную жизнь: сама делаю покупки, готовлю, убираю в доме и на протяжении 25 лет делаю зарядку.

Вот упражнения, которые помогли мне избавиться от постоянной боли в спине. Проснувшись, заменяю высокую подушку на низкую, чтобы тело лежало на ровной поверхности, и приступаю к зарядке.

Вытягивание. Руки ставлю на локти. Поочередно вытягиваю ноги, направляя пальцы ступней на себя, а пятки — от себя. Выполняйте по 30 раз для каждой ноги (я делаю по 100).
Лежачий бег. Не изменяя положение тела, подтягиваю к себе поочередно колени. Работаю руками и не забываю улыбаться! Выполняю 100 раз.
Наклоны коленей. Сгибаю ноги в коленях, подтягиваю их к туловищу и делаю наклоны влево-вправо по 5–10 раз.
Выполнив упражнения, хвалю себя, улыбаюсь и встаю возле опоры, чтобы продолжить зарядку.
Приседания. Держась за палку, закрепленную в дверном проеме, выполняю 30 приседаний.
Отжимания от комода. Держась за комод, делаю 30 отжиманий.
Подъем на цыпочки. Держась за спинку стула, поднимаюсь на носочки и стою 30–60 секунд, напрягая мышцы ног, спины и рук. Затем приземляюсь на всю ступню. Повторяю 10 раз.

Сажусь на стул и выполняю:

Вращения головой по окружности, наклоны вверх-вниз и в стороны.
Массаж ушей (вверх-вниз).
Массаж области седьмого шейного позвонка.

Стоя, делаю махи руками, вращение корпусом, наклоны вперед, стараясь достать ладонями до пола.

Упражнения на полу:

«Кошка». Встаю на четвереньки. Опускаю и выгибаю спину, повторяя 3–5 раз.
«Полумостик». Ложусь на спину, ноги согнуты в коленях. Приподнимаю туловище, опираясь на стопы и плечи. Руки под затылком. Покачиваюсь из стороны в сторону, массируя позвоночник (5–10 раз).
«Ножницы» и «Велосипед». Ложусь на спину, руки под головой. Выполняю упражнения «ножницы» и «велосипед».
Наклоны сидя. Сажусь, раздвинув ноги. Наклоняюсь, стараясь достать пол как можно дальше. Сдвигаю и раздвигаю ноги, повторяя наклоны 10 раз.

Вся зарядка занимает около часа. Она улучшает настроение и снимает боль. Если что-то не получается — не хандрите, подбадривайте себя. Говорите: «Какая я молодец! У меня все получилось!» И тогда целый день будет хорошим.

Адрес: Д-вой Ольге Валентиновне, Ростовская обл., г. Таганрог, пер. Каркасный.