Массажер в ваших руках

Массаж — дело полезное. Правда, некоторые его виды — спортивный или какой-нибудь экзотический («тайский», например), требуют рук профессионала. Но общеоздоравливающий массаж можно сделать и себе самому — руками или с помощью различных приспособлений

Сейчас широкое распространение получили деревянные массажеры, выполненные в виде наборных шариков и роликов. Их прототипом был массажер из толстых веревок с узлами, который изобрел для своих тренировок знаменитый борец-тяжеловес Иван Поддубный.

Я же хочу поделиться собственным опытом по изготовлению и использованию деревянных роликовых массажеров (рис. 1). Они просты и компактны, удобны в применении, и, что важно, ими можно пользоваться где угодно: дома, на работе, в поездке и, главное, без предварительной консультации с врачом. Массажеры пригодятся и тем, кто занимается спортом, и тем, кто мало двигается.

Мною разработаны и изготовлены различные роликовые массажеры жесткой конструкции, а также гибкие: трех- и четырехрядные — со свободно смещающимися, нанизанными на шнуры шариками или плоскими дисками. Есть вариант массажеров, где раздельные ролики заменены сплошными валиками. Для различной степени воздействия у них можно варьировать ширину, высоту и заостренность выступов. Кстати, по этой технологии можно изготавливать специальные наборные «матрасы» из роликов и валиков для малоподвижных лежачих больных.

Ролики лучше всего делать из древесины бука, дуба, березы или клена. Считается, что у этих деревьев положительная энергетика. Древесину деревьев с отрицательной энергетикой, например тополя или осины, можно применять для изготовления веселок, скалок, молоточков — приспособлений, служащих для снятия боли.

Массажеры для бани хороши из березы или дуба. Древесина бука непригодна из-за своей гигроскопичности — она может трескаться от соприкосновения с мокрой кожей.

Оси, на которых расположены ролики, изготавливают из дерева или пластмассы, ручки (наборные или цельные) — только из дерева (лучше хвойных пород). Преимущество древесины перед пластмассой очевидно: во-первых, не накапливается статическое электричество, во-вторых, древесина не оказывает охлаждающего эффекта при занятиях зимой на воздухе, лучше скользит по телу, а главное — «подпитывает» его своей «живой» энергетикой. Для изготовления роликов и ручек применяется только чистая древесина, ее нельзя покрывать лаком и пропитывать химическими веществами.

Роликовым массажером можно массировать все части тела (через майку или рубашку), кроме зон лимфатических узлов.

Массаж спины

♦ Взять массажер за концы двумя руками. Левая рука находится над левым плечом, правая опущена вниз и заведена за спину. Массировать с усилием разные участки сначала одной, затем, поменяв руки, другой половины спины.

♦ Установить массажер поперек туловища на пояснице и массировать всю спину от тазовой области до лопаток.

♦ Массировать верхние пучки трапециевидных мышц (находятся между лопатками). Начинать от шеи и постепенно продвигаться к плечевому суставу.

Массаж шеи

Шею нужно массировать сзади поперечными движениями с небольшой амплитудой, продвигаясь от кромки волос вниз. Полезно при этом наклонять голову вперед, назад и в стороны. Массаж шеи и трапециевидных мышц дает особенно хороший результат, если имеются солевые отложения и мучают боли в верхней части спины.

Массаж груди

Этот массаж можно рукомендовать только мужчинам. Область груди массировать во всех направлениях: поперек, вдоль, по диагонали.

Массаж тазовой области и бедер
Тазовую область следует массировать во всех направлениях, начиная снизу. Массаж бедра начинать с задней его поверхности, поставив ногу на край стула, при этом колено должно быть согнуто, а мышцы расслаблены. Легкими движениями выполняйте массаж от коленного сустава по направлению к паховой области.

Массаж наружной части бедра должен быть более жестким, внутренней — облегченным. При излишних отложениях подкожного жира на наружной стороне бедра число массажных движений следует увеличить.

Массаж голени

Его следует начинать с икроножных мышц, по их задней поверхности. При этом нога ставится на возвышение, это расслабляет мышцы. Икроножные мышцы можно массировать и в положении сидя, поставив полусогнутую ногу на пол. Движения начинать от пятки вверх до подколенной ямки (ее массировать не надо). Затем массировать внешнюю поверхность ноги от пальцев до колена.

Все массажные движения следует выполнять по 7-10 раз, повторяя каждый комплекс по 3-4 раза.

Массаж желательно проводить после водных процедур. После принятия душа мышцы расслабляются, что помогает быстрее и полнее восстановить их работоспособность.

Другой эффективный и простой прибор, также предназначенный для самомассажа — это массажная лопатка (рис. 2). Ее лучше изготавливать из березы, липы или осины. Благодаря оригинальной конфигурации, ей можно легко массировать различные части тела.

Толщина лопатки не превышает 1,5-2 см, толщина рукоятки — 3 см. Общая длина — 50-70 см. Рукоятка с закругленным или раздвоенным концом в верхней части имеет пологий прогиб, конфигурация самой лопатки четырехугольная, немного суженная и закругленная по свободному краю. Угловые выступы выполнены с расчетом на разную функциональную нагрузку — от точечного до плоскостного надавливания.

Различными частями лопатки можно выполнять практически все массажные движения — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, точечное надавливание, похлопывание, поколачивание и т. д.

Мышцы при массаже лопаткой должны быть расслаблены. Начинать и заканчивать массаж надо мягким поглаживанием (кстати, такое поглаживание следует делать перед каждым последующим приемом). Во время массажа не должно быть чувства дискомфорта, тем более болезненных ощущений.

Интенсивность воздействия на определенный участок тела зависят, в частности, от конфигурации массирующей части лопатки и угла между ней и телом. Чем этот угол ближе к прямому (90 градусов), тем сильнее ощущается воздействие. В этом случае оно не должно превышать 10 секунд при частоте 1-2 движения в секунду.

Направление движения массажа с помощью лопатки должно быть таким же, как в классическом массаже — по ходу лимфотока, то есть по направлению к сердцу. Массаж можно выполнять в любом удобном положении — стоя, сидя, даже лежа, по обнаженному или прикрытому одеждой телу.

Правила выполнения массажа

♦ Массаж волосистой части головы лучше проводить, сидя на стуле. Для улучшения кровотока предварительно следует выполнить легкие поглаживания и круговые растирания лобной, височной и затылочной областей головы. Затем плоскостью лопатки погладить голову поверх волос: от лба к затылку, от темени к ушным раковинам, от макушки вниз радиально во все стороны.

Растирания следует выполнять концом рукоятки легкими, прямолинейными, круговыми, спиралевидными движениями, а также делая прерывистое надавливание (сдвигание кожи). Продолжительность процедуры — от 3 до 10 минут.

♦ Массировать шею тоже удобнее сидя. Легким поглаживанием и растиранием сначала плоской частью лопатки, затем концом рукоятки сверху вниз последовательно массировать заднюю, боковую и переднюю поверхность шеи. Используйте круговые, прямолинейные и спиралевидные надавливающие движения. (Помните, что такой массаж противопоказан при заболеваниях щитовидной железы).

Необходимо соблюдать особую осторожность при массаже передне-боковой поверхности шеи, где находится область сонных артерий. Продолжительность процедуры от 3 до 10 минут.

♦ Массировать воротниковую зону от шеи к дельтовидной мышце (область плечевого сустава) следует плоской поверхностью лопатки, затем — концом или дугой рукоятки, поглаживая, разминая, растирая кожу, усиливая воздействие в направлении сверху вниз. Общая продолжительность воздействия от 5 до 10 минут.

♦ Массаж рук нужно начинать с кончиков пальцев, двигаясь сначала к локтевому и дальше к плечевому суставу. Начинайте с поглаживания, используя наиболее удобные для каждого движения части лопатки. Проведите все приемы массажа, чередуя их с поглаживанием.

♦ Массажу ног должно предшествовать поглаживание всей поверхности ноги снизу вверх. Начинайте массаж поглаживанием плоской тыльной стороной лопатки от пальцев вдоль передней поверхности голени по направлению к колену. Затем растирайте подошву от пальцев к пятке, голеностопный сустав, массируйте икры ног, коленный сустав.

♦ Особое внимание уделите массажу всей поверхности бедра, минуя лимфатические узлы паховой области. При массаже мышц бедра сила надавливания рабочими поверхностями лопатки может быть увеличена.

♦ Ягодичные мышцы нужно массировать, лежа на животе или на боку, в направлении от крестца и копчика к паховой области (от центра в стороны) с помощью плоской части лопатки и конца рукоятки.

♦ Массаж спины и поясничной области лучше делать, лежа на животе или сидя. Используется плоская часть лопатки, изгибы и концевая часть рукоятки. Направление движений — от крестца вверх через всю поверхность спины до мышц шеи, сначала параллельно позвоночнику (отступая от него на 2 см), затем вдоль боковых поверхностей тела до подмышечных впадин.

♦ Массаж живота лучше проводить, лежа на спине. Голову и колени нужно немного приподнять, подложив под них мягкие валики. Все приемы массажа начинайте с области пупка, расширяя движения наружу в виде спирали по часовой стрелке, чтобы охватить весь живот. Используйте плоскую часть лопатки и ее рукоятку. Продолжительность процедуры — 5-7 минут.

Общий массаж тела занимает от 20 до 40 минут.

При массаже шейно-грудного отдела и межлопаточной области на уровне легких, сердца и почек следует ослаблять силу приемов растирания, поколачивания или похлопывания.

Не проводите энергичные приемы в местах прикрепления ребер к грудине.

Массажерами могут пользоваться все, кто хочет быть здоровым и бодрым, стремится иметь хорошую физическую форму и обладать высокой работоспособностью, однако нужно знать о некоторых медицинских противопоказаниях для проведения любых видов массажа. Вот они: ♦   любые инфекционные заболевания, острые воспалительные процессы;
♦   склонность к кровотечениям;
♦   гнойные и грибковые поражения кожи, экземы и другие высыпания;
♦   тромбофлебиты, трофические язвы, обширные участки варикозного расширения вен;
♦   выраженный атеросклероз сосудов;
♦   доброкачественные и злокачественные опухоли;
♦   резкие подъемы или падения артериального давления, выраженная сердечно-сосудистая недостаточность;
♦   психические заболевания.