Вестник ЗОЖ   №5 (90), 1997 г.

 Личный опыт

СБРОСИЛ НОШУ В 60 КИЛОГРАММОВ

9 апреля 1997 года мне исполнится 60 лет. Пишу не для того, чтобы читатели поздравляли меня с юбилеем. Просто испытываю огромную радость от того, что чувствую себя (да и выгляжу, наверное) куда лучше, нежели в прежние годы.

История моя поучительна. То, что никогда за своим здоровьем не следил, объяснять не надо. В итоге уже в 20-летнем возрасте перенес тяжелую операцию по поводу язвы желудка с последующим заражением крови и приобретением порока сердца.

До 1988 года мой «букет» болезней «расцвел» в полную силу: воспаление легких, ревматизм, остеохондроз, перелом левой ноги, травма черепа, перелом ребра, постоянная сонливость и сильный храп. Ко всему этому вплоть до крупноочагового циркулярного инфаркта миокарда позволял себе выпивать. Иногда изрядно, хотя пьяным никогда не бывал, ибо хорошо закусывал. Мог за вечер съесть палку — до 3 кг — вареной колбасы с горчицей или полтазика мясных пельменей... Чуть не забыл: курил с 6 лет, в последнее до инфаркта время до 2-х пачек в день. Весил, естественно, 168–170 кг, костюм носил 64–68-го размера.

Ну, а в 1988-м на почве всего этого, а также гипертонической болезни 2-й степени и склероза коронарных артерий перенес тот самый инфаркт. 40 дней пролежал в кардиологическом отделении, затем 24 дня проходил реабилитацию в санатории «Руш», около 2-х месяцев самостоятельно работал над собой дома. Вестник «ЗОЖ» оказал мне тут неоценимую помощь. Он и моральная поддержка сослуживцев и друзей свершили чудо, и 10 января 1989 года я вышел на работу. С тех пор и (тьфу-тьфу) по сей день ни разу не был на больничном, не принял ни единой таблетки и даже не простужался.

Движение, закаливание, питание и баня — это мои главные темы в вестнике «ЗОЖ». Из всей массы полученной в выпусках «ЗОЖ» информации у меня сложился свой оздоровительный комплекс, в выполнении которого соблюдаю принципы постепенности, постоянства и приятного удовлетворения. Первоначально похудел на 60 кг, то есть вес был 108–110 кг. Правда, в настоящее время из-за ограниченности движения (болезнь левой ноги) прибавил до 120–122 кг. Размер костюма 54–58. Худел в среднем на 5 кг в месяц при отличном самочувствии. Пульс ровный — 60–72 удара в мин., давление стабилизировалось — 115–120/80. А сердце?... Сердца вообще не ощущаю.

В письме трудно описать все нюансы моих оздоровительных процедур. Если кого-то заинтересует мой личный опыт или что-то конкретное, отвечу подробно.

Адрес: г. Екатеринбург, Николаю Николаевичу Ш.

Из всех бывших болезней у меня до сих пор сохранилось недомогание в левой ноге. Ранее врачи говорили: «Радикулит». Только в 1994 году был установлен диагноз — двухсторонний коксоартроз 2-й и 3-й степени. Врачи утверждают, что болезнь неизлечима без оперативного вмешательства. Но вместе с тем гарантии на послеоперационное излечение не дают. На лечение за рубежом у меня средств нет. Но я не теряю надежды. Благодаря выпускам вестника «ЗОЖ», надеюсь, найдется добрый человек и поможет победить этот злополучный недуг. А силы и воли у меня хватит. Если вылечусь и ноги будут бегать, к этому человеку пешком приду, где бы он ни жил. Отблагодарю и пожму ему руку.

Твердо убежден, что вестник «ЗОЖ» полезен всем — от безработного до президента. Его должна иметь каждая семья. Сам я являюсь постоянным подписчиком. Своим друзьям по случаю дня рождения дарю вместе с подарками, цветами и квитанцию на подписку вестника «ЗОЖ». Стоимость вестника небольшая, а польза — деньгами не измеришь.

Жду с нетерпением каждый выпуск.

* * *

«ЗОЖ»: Мы бы посоветовали со своей стороны Николаю Николаевичу связаться со специалистом по голоданию Юрием Юнусовичем Даутовым... Возможно, читатели предложат Николаю Николаевичу свой вариант.

Вестник ЗОЖ   №20 (105), 1997 г.

 Личный опыт

СБРОСИЛ НОШУ В 60 КИЛОГРАММОВ

Итак, коротко о себе. Родился 9 апреля 1937 года. Мама умерла вскоре после моего рождения. Отец же ушел из жизни в возрасте 51 года — мне было 20. Говорю об этом к тому, что генетика у меня, видно, не лучшая.

В 1978 году закончил в Свердловске вечернее отделение института. Работал токарем, мастером, начальником цеха, а с 1979 года по настоящее время — зав. лабораторией в институте. Женат. Жена Раиса Васильевна, двое детей — дочь Наташа, сын Рома, у них уже свои семьи. Растут внуки: Антон — 4 года и Глеб — 6 месяцев.

Инфаркт меня стукнул нежданно-негаданно. 11 сентября 1988 года вечером перед сном настроение было каким-то подавленным. Я чувствовал усталость. Засыпал обычно быстро. Вообще у меня, особенно в последние годы, была сонливость: сижу у телевизора — засну, сижу на собрании — сплю. Даже шило иногда брал, чтобы уколоть себя и не уснуть. Но все равно засыпал, да еще как храпну. Очнусь — в зале человек 200, и тишина гробовая, а докладчик с минуту молчит, затем продолжает. Я сразу определяю: значит, храпнул. Готов был сквозь землю провалиться... Но надо мной почему-то не смеялись.

В тот день в 5 часов утра я проснулся и начал задыхаться, обдало волной тошноты и слабости; стеснение за грудиной, затрудненность дыхания. Я не знал, что со мной. Метался по комнате, хватал ртом воздух, растирал руками грудь, даже не подозревал, что это связано с сердцем — симптомов инфаркта я не знал. Разбудил жену, она дала мне но-шпу, говоря, что это, наверное, желудок или печень, но лучше не стало. Около 6 часов утра жена по своему опыту — у нее бывают сильные желудочные боли — предложила выпить горячей воды. Я выпил стакан — постепенно удушье прошло. Потом уже я решил, что, вероятно, расширились сосуды — это мои предположения. В седьмом часу утра лег и уснул. Никакого панического страха не было. На работе зашел в медсанчасть с надеждой получить бюллетень — отлежаться. Рассказал о случившемся, мне сделали электрокардиограмму, и уже через 5 минут я лежал на носилках в реанимационной скорой помощи, с сиреной, без остановки доставившей меня в кардиологическое отделение 1-й городской больницы. Четыре дня в реанимационном отделении. Только на второй день мне впервые сказали, что у меня инфаркт.

После реанимации около 2 недель провел в палате под постоянным наблюдением, затем перевели в общую палату — разрешили садиться, вставать на ноги, с 1 октября передвигаться около койки, с 10-го — ходить в столовую и на зарядку. Тогда же, начитавшись оздоровительной литературы, я начал самовольно каждый день по 30 минут ходить (70–90 шагов в минуту) по длинному коридору из угла в угол сразу после тихого часа. После ходьбы обтирался холодным мокрым полотенцем, а когда оставляли открытым душ, то принимал слегка прохладный.

С 20 октября меня направили на 24 дня в санаторий «Руш». Врач назначила ходьбу на свежем воздухе.

Я начал очень постепенно, увеличивая темп, постоянно фиксируя пульс и состояние своего самочувствия. Появляются головокружение или учащение пульса — постою, успокоюсь и снова в путь.

Ходил 4 раза в день в среднем по 1 часу: до завтрака, после процедур перед обедом, после тихого часа и за час до отбоя. Обязательно принимал после заключительного моциона контрастный душ. В зависимости от самочувствия по ровной дороге я проходил около 3–3,5 км в час. В первое время очень тяжело мне давался даже небольшой подъем.

О питании. Уже в больнице постепенно ограничил все мучное и сладкое. Была осень, ко мне приходили жена, дети, сотрудники, родственники, друзья, и я в ту пору съел столько винограда, что за последние 5–10 лет не съел, а также другие фрукты и овощи: помидоры, огурцы, лук, чеснок. Как только разрешили ходить в столовую, стал просить капусту на гарнир в любом виде, винегреты, овсянку, черный хлеб и ни в коем случае ни разу — ни рожки, ни вермишель, ни манку, очень редко рис. Капусту свежую, вареную, жареную, соленую ел без всяких ограничений — 3–5 порций, чтобы набить свой живот, 2–3 порции нежирного мяса, нежирной рыбы. То же самое я продолжал и в санатории. Хлеб только черный, если не было, покупал в магазине. Я высокий, полный, и мне всегда на кухне шли навстречу. Из санатория выписался с весом 147 кг.

И вот 14 ноября 1988 года я дома. Первым делом приобрел напольные бытовые весы. Купил в спорттоварах шагомер. Живу на 5-м этаже, поначалу тратил на подъем около 15 минут, на каждом этаже восстанавливал дыхание и пульс. Ходил ежедневно не менее 17–20 тыс. шагов по шагомеру, скорость 120–125 шагов в минуту. До выхода на работу 10 января 1989 г. регулярно ходил перед сном не менее 1 часа. Засыпал до наступления полуночи изголовьем к северу в проветренной комнате.

Кроме этого, я начал еще бегать трусцой по комнате. Утром встаю, открываю окно или балкон, включаю радио или телевизор и бегаю. Это как бы отвлекающий момент — время проходит незаметно. В декабре уже бегал по 10 минут, в январе — по 15, довел, наконец, до 30-и. После пробежки — упражнения. Делаю их и по сей день.

• Ложусь на спину, ноги прямые, вытянутые перемещаю слева направо и наоборот, поднимая примерно на 30–40 см. Начал с 5 раз, каждый месяц прибавляя по 5 раз, довел до 33-х (это для укрепления мышц живота).
• Руки вверх (в той же позиции), глубокий вдох в конце с задержкой дыхания на 3 сек. и глубокий выдох — руки вниз, также с задержкой дыхания на 3 сек. (3 раза).
• Поглаживание живота, лежа на спине, ладони кладу на живот с правой стороны. Веду ритмично и легко ладони по кругу вверх, затем налево, вниз. Повторяю первое время 33 раза, сейчас 66.
• Поглаживание предплечий. Лежу на спине, ноги согнуты в коленях, руки сгибаю перед грудью (одна ладонь сверху предплечья другая — снизу). Ритмично и беспрерывно двигаю локти 33 раза, затем меняю положение рук.
• Самомассаж ладонями рук снаружи от коленок до поясницы 33 раза.
• Самомассаж ладонями рук внутри от коленок до паха — 33 раза.
• Самомассаж ног, точно так же — от пятки до колена. По 33 раза каждую ногу.
• Сажусь и массирую точку жизни с внешней стороны чуть пониже колена, считаю до 165 (2–3 мин.)
• Приседание на обеих ногах. Постепенно довел до 33 раз.
• Отжимания. Начал с 10 раз у стенки — встал на расстоянии 1 метра от стены, руки на стенку, и так постепенно ежемесячно увеличивая расстояние. В настоящее время отжимаюсь руками от пола ежедневно 33 раза.

После этого минут через 5 становлюсь (если дома) под холодный душ и поливаю себя около 1 минуты. Если в саду, обязательно выливаю медленно на себя ведро из колодца. Зимой ложусь в снег и поворачиваюсь на 360 градусов, но это уже в настоящее время. Простуд или насморка не было ни разу.

Питание. Капуста, капуста, капуста с мясом нежирным или рыбой. Винегреты готовлю сам: свекла, морковь, картошка, лук, чеснок, огурцы соленые, яйцо, зеленый горошек, колбаса или мясо, черный перец, подсолнечное масло, яблочный уксус, соль. Все перемешаю, секунд 30 потрясу под крышкой, постоит минут 5 и с черным хлебом ем. Объедение. Морскую капусту 1 баночку 2–3 раза в неделю готовлю так: 1/2 яйца, лук, чеснок, майонез (если нет — подсолнечное масло), а также кусок нежирного мяса или курицы граммов 200.

Во время похудания во все салаты и винегреты обязательно добавляю 2–3 чайных ложки яблочного уксуса. Убежден — яблочный уксус способствует сжиганию жира. Очень ограничил хлеб: 1–2 кусочка в день, только черный. Хлеб частенько заменяю овсяной кашей или геркулесом. На 2 стакана воды кладу 1 столовую ложку подсолнечного масла, на кончике ножа — соль, на кончике ножа — сахар, как только закипит вода, высыпаю 1 стакан геркулеса, мешаю ложкой на очень медленном огне, затем преет под крышкой минут 20. Стараюсь включать также в свой рацион регулярно творог нежирный с изюмом, морковь тертую с изюмом. Сыр голландский не более 50 г в неделю, ежедневно к чаю на завтрак примерно 10 г сливочного масла, немного грецких орехов. То, что раньше очень любил, — сало, ветчину, баранину, сметану, конфеты, пироги, блинчики, пряники, булочки, колбасу, торты, жирную сельдь, сахар, соль и так далее — во время похудания практически исключил.

Очень ограничил соль, хотя раньше относился к той категории людей, которые никогда не пробуют, а сразу подсаливают.

Когда я задался целью похудеть во что бы то ни стало, то вспомнил о девочке, которую знал еще в юношеские годы. Она очень любила шоколад и пирожные. Но, съев, обязательно поднимала вверх руки и некоторое время стояла так. Она мне говорила, что тренер по гимнастике им всем рекомендует после еды поднимать руки вверх у стенки и держать до 15 минут, для того, чтобы не поправляться. Вот и я уже в санатории примерно с 1 ноября 1988 года решил регулярно после каждого приема пищи поднимать руки вверх, начал от 3 минут и уже дома выдерживал до 10 минут, на большее не хватало сил.

Не знаю, чем это объяснить, но похудание пошло стабильное при полном желудке, при отличном самочувствии, и толчком к этому послужили поднятые руки вверх.

Я терял примерно 5 кг в месяц. И в начале июня 1989 года достиг 105–107 кг. Организм уже привык к этому режиму, и я даже несколько растерялся — начали проваливаться щеки. В принципе запросто мог бы продолжать худеть, но решил отказаться от ограничения диеты — стал практически кушать все подряд. Единственное, как во время похудания, так и после старался позже 7 часов вечера не кушать. Ходил по-прежнему пешком, но уже 10–12 тысяч шагов. Вес у меня стабилизировался — 108–110 кг. Если после частых гостей или дней рождения мои весы зафиксируют 112 кг, то стоит прогуляться с работы 1–1,5 часа или 2–3 раза применить старое меню — опять 108–110.

Если раньше спал очень тревожно, просыпался за ночь не менее 7–8 раз, то сон стал спокойный, ни единого раза не просыпался ночью, перестал храпеть. 10 января 1989 года, когда вышел на работу, прекратил принимать таблетки — это был, естественно, рискованный шаг — вызов организму — таблетки: эренит, панангин, коринфар, нитроглицерин, валидол, корвалол, цитрамон и другие лежали у меня около подушки, в карманах, в сумке — без них полгода я не делал ни шагу, но не принимал. Ложусь — сердце вроде переворачивается — чувствую удары пульса... Но перед тем, как заснуть с закрытыми глазами, повторял по 10 раз мысленно: «Я верю в защитные силы своего организма, я счастлив, все идет к лучшему», — и спокойно засыпал.

Курить я бросил окончательно и бесповоротно чуть больше 2 лет до инфаркта. Многие спрашивают, как... Не видел одного товарища ровно два дня. Встретил его, достаю пачку и предлагаю закурить, а он говорит, что бросил уже как два дня. Меня этот случай поразил: неисправимый куряка — у него уже два дня стаж. После обеда в тот же день я снова встретился с этим товарищем и говорю ему, что тоже бросил курить ровно 1,5 часа назад... Кто не курит, тому трудно понять: руки почему-то сами все время лезут в карманы и что-то ищут, ищут, ищут. Через неделю мои мучения, естественно, не угасли, если не усилились. Снилось почти ежедневно: во сне курил. Но, просыпаясь, бывало, кричал «ура» — это все было во сне. Последний раз мне подобное приснилось месяцев через 11, а потом и вовсе перестало манить. С тех пор ни разу не закурил, хотя табачный дым для меня не противен.

Несколько слов о выпивке. После болезни дал слово 5 лет воздержаться. Но начиная с нового, 1989 года и по сей день я практически участвую во всех компаниях и везде пью хоть водку, хоть пиво, шампанское, сухое, брагу — все что угодно. Тосты поддерживаю. Но вливаю в себя за вечер не более рюмки, граммов 30, а за прием не более 5–7 граммов. И знаете, привык. Мне этого хватает и веселиться, и рассказывать, и слушать, и петь, и плясать — я никогда не думал раньше, что можно получать удовольствие на трезвую голову. Оказывается, не только можно, но даже на порядок выше, жизнь видишь и именно наслаждаешься, а не удовлетворяешься дурным балдежем, как раньше.

Примерно с ноября 1988 г. и по сегодняшний день ежедневно утром и вечером пью по одному стакану «сердечный чай» без сахара. Для этого нужно приобрести: ягоды шиповника, боярышника, ромашку аптечную, мяту перечную, валерьянов корень, пустырник и чай по вкусу. Завариваю так: на один литровый термос кладу 1 столовую ложку шиповника, 2 чайные ложки боярышника, 1 чайную ложку ромашки аптечной, одну чайную ложку мяты перечной, совсем немного, пятую часть чайной ложки валерьянового корня, 1 чайную ложку пустырника, 1 чайную ложку чая по вкусу — заливаю вечером кипятком. Утром пью один стакан сразу после еды и один стакан после еды вечером. На другой день после последнего стакана вытряхиваю все в широкое блюдце, споласкиваю кипятком термос, выбираю шиповник и боярышник для повторной заправки в термос, остальное из блюдца выбрасываю, добавляю необходимые компоненты и снова заливаю. Шиповник и боярышник использую 4–5 раз, затем меняю. «Чай» нужно пить ровно 5 лет постоянно, и сердце восстановится полностью, если воздерживаться от спиртного.

Еще для укрепления сердца я ежедневно пью чай с лимоном и медом (сахара не употребляю). Лимон с медом делаю так: 10 кг лимонов и 3-литровую банку меда. Лимоны мою, насухо вытираю, обрезаю с обеих сторон кончики, режу на 4 части, вытаскиваю семечки, кручу на мясорубке и в эмалированном тазу перемешиваю с медом, раскладываю в 3-литровые банки, храню в холодильнике. На стакан кипятка с легкой заваркой чая кладу 2 чайные ложки.

За эти годы часто пью чай с облепиховым вареньем, реже с жимолостью (в небольших дозах). Когда удается заготовить, с вареньем из фейхуа. Фейхуа и облепиха в умеренном употреблении, я убежден, также стабилизируют деятельность сердца. Изредка позволял себе курагу; 1 раз в неделю готовим блюдо из фасоли или гороха. С мая по сентябрь очень полезно для организма, считаю, ежедневно 1 бутерброд со свежим порезанным укропом.

Баня. Построил ее в 1983 году в саду. До этого парился очень редко. А как построил — так каждую субботу. После болезни я начал заходить в парилку уже в декабре 1988 года при открытых дверях. Начал с 1 минуты. Как только почувствовал, что меня начинает давить (ощущение такое, как при посадке самолета), выхожу, успокоюсь и еще на 1 минуту. Температура около 50 градусов.

Короче говоря, очень постепенно и постоянно, ни единого раза себя не насилуя, я пришел к таким результатам: температура за 90 градусов при сухом сравнительно паре (пол и полок сухие), паримся с товарищем не менее 4–5 заходов. Примерно 7–8 минут на заход. Потом — если зимой — после первого захода — в сугроб, после второго из колодца обливаемся каждый ведром воды, после третьего выходим в предбанник и сидим, пока не обсохнем. Во время четвертого захода моемся и снова отдыхаем в предбаннике. Наконец, пятый заход — последний. Греемся, споласкиваемся прохладной водой — и в дом. Отдыхаем, пьем чай. Товарищ мой, Антон Казимирович Жвирблис, компанейский, активный, на гитаре играет...

Постепенность и постоянство привели мой организм к тому, что при проведении всех перечисленных процедур я испытывал приятное удовлетворение. А сердце? Сердце я вообще не чувствую.

Доктором №1, считаю, для меня было желание выздороветь. Значит, у всех, кто написал мне письма, уже доктор №1 есть.

Доктор №2 — это принцип постепенности, постоянства и приятного удовлетворения. Считаю, что принцип я раскрыл — это относится и к движению, и к закаливанию. Многие пишут, что занимаются по методикам Амосова, Шаталовой, Брэгга, Порфирия Иванова, йогой... Чувствуют вроде на себе положительные результаты, но как бы не уверены в правильности выбора. Все дело в том, что доктор №2 пока у некоторых из авторов не в системе. Я описал мой оздоровительный комплекс, в котором есть элементы многих систем, не для того, чтобы свое отбросить и заниматься только моим комплексом. Главное — идея. Убежден: принцип постепенности, постоянства и приятного удовлетворения творит чудеса.

Купить здоровье нельзя, но его можно заработать своими собственными постоянными усилиями. Что касается вопросов относительно интимных отношений с женой — задавали и такие, — то тут у меня без проблем.

Вот, пожалуй, и все. Если у кого-то возникнут конкретные вопросы, пишите — отвечу. Вложите конверт, свернутый пополам, с вашим адресом и укажите зарегистрированный у меня ваш номер, если, конечно, пишете не в первый раз.

Буду рад, если мои оздоровительные нюансы помогут вам похудеть и восстановить здоровье. Буду также искренне благодарен, если напишете мне о своих результатах, а, может, и посоветуете что-то из своих секретов.

... Сегодня у меня обычный ЗОЖ. Работаю по-прежнему зав. лабораторией с окладом 254 тысячи рублей в месяц. Осталась зарядка — ежедневно, холодный душ — ежедневно, питание обычное, но винегрет с яблочным уксусом, морковь, капуста, с луком и подсолнечным маслом — практически постоянно, лимон, но уже не с медом, а с сахаром — бывает, но не всегда. Ровно через пять лет от сердечного чая оставил только боярышник с шиповником в той же пропорции. Баня — конечно, по-прежнему. Обо всем, впрочем, не расскажешь. Дай Бог всем всего хорошего.

Адрес: г. Екатеринбург, Николаю Николаевичу Ш.

«ЗОЖ»: Почему мы столь много уделили внимания истории оздоровления Николая Николаевича Ш.? Ведь если говорить строго, то путь его вовсе не идеальный и с точки зрения суровых поборников здорового образа жизни, поклонников жестких ограничений, заслуживает во многих своих положениях серьезной критики. Но, представьте, именно поэтому мы и публикуем письмо. Многим, очень многим с большим трудом даются разного рода чистки, голодание, переход на вегетарианское питание, а тем более на сыроедение. В данном плане Николай Николаевич простой смертный. Он такой же, как и все мы, один из нас. Он просто регулярно читает «ЗОЖ». Приобщился к оздоровительной литературе и применяет многое из того, что она советует. Много ходит пешком, неторопливо бегает, проделывает утреннюю гимнастику, обливается холодной водой, отказался от курения и практически от алкоголя, кое в чем ограничил себя в питании. Точнее, исповедует свои определенные принципы. И радуется жизни. Со своих 167 килограммов съехал на 100 с небольшим и, как признался, «мог бы еще», но просто не хочется. Это, между прочим, то, о чем писал Дипак Чопра. Не изнуряйте себя идеями аскетизма. Они могут быть столь же стрессовыми, сколь и окружающая вас жизнь. Живите обычно — и это уже будет здоровый образ жизни. Кстати, Николай Николаевич, вылечив сердце, не смог вылечить свой коксартроз. В том своем первом письме он обратился за помощью к читателям, и люди прислали ему немало рецептов, способствующих облегчению состояния. Как он поступил? Конечно, намотал на ус, но затем собрал их все вместе и прислал в редакцию, дабы могли пользоваться и остальные. В следующем номере мы их постараемся опубликовать.