Вестник ЗОЖ   №17 (703), 2022 г.

Личный опыт

ВЕРЕГУ ГЛАЗА
И ПОЗНАЮ МИР

Мои дорогие, мне 90 лет. Хочу поделиться своими наблю­дениями, как сохранить и улучшить зрение. Этот дар природы надо беречь — вдумайтесь, до 90% знаний мы получаем через зрение. Я каждый день познаю, открываю чудный мир со всеми его оттенками, делаю выводы, умнею...

Глаза — сложный оптический прибор, по сути, продолже­ние мозга. Любые травмы, болезни, особенно сосудистые, отражаются на зрении. Глаза требуют ежедневного ухода, хорошего отдыха, ночного сна, ибо смартфоны, компью­теры, другие достижения технического прогресса влияют на зрение.

Итак, три упражнения для улучшения кровообращения в глазном яблоке, которые я выполняю ежедневно.

Первое упражнение. Где бы вы ни находились, не стесняйтесь моргать. Моргайте на 3 счета, не сильно сжимая веки, нежно. Это упражнение делаю 10–15 раз, повторяя несколько раз в день. Глазам от этого очень приятно. Выступившая слеза — стерильная, смывает весь негатив: воздух, дым, микробы, пыль...

Второе упражнение. В парке, на прогулке в сквере сажусь на скамейку и, выбрав высокую березу, нахожу на ее стволе причудливые наросты и узоры коры, напоминающие силуэты животных, птиц, человеческие фигурки, другие изображения. Закрыв один глаз, другим просматриваю, обвожу взглядом эти «рисунки». На счет 1–2 делаю вдох, пауза, затем выдох.

Счет необходим, так как на вдохе в легкие, сосуды, глаза поступает кислород. На паузе — отдых, а на выдохе из организма выходят отработанные газы.

Выполняю упражнение другим глазом, потом обоими глазами 10–15 раз. При этом укрепляются цилиарные, то есть внутренние, мышцы глаз.

Третье упражнение лучше выполнять тоже на улице, во дворе, но можно и дома у окна в солнечный день. Сидим ровно, на солнце прямо не смотрим, а как бы вскользь, словно играючи — то уголком одного глаза, то другого. Питаем глаза потоком солнечной энергии, заигрываем с нашим светилом, однако не больше 1–2 минут. Пользоваться солнечным «витамином» надо разумно.

Не забываю и о продуктах, полезных для глаз, — ем морковь, орехи, рыбу, грибы, чтобы в организме сохранялся достаточный уровень витамина D и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6.

Адрес: И-вой Хаят Магдинуровне, Москва, ул. Ереванская.