ВОЛШЕБНЫЙ «КРОКОДИЛ»

Пару лет назад в рубрике «Личный опыт» было напечатано письмо, в котором его автор посоветовала, как избавиться от болей в спине и тазобедренном суставе. Я тогда тоже от них страдала, поэтому сразу взяла предложенный ею комплекс упражнений под названием «Крокодил» на вооружение. Включила его в свою утреннюю зарядку, и за неделю регулярных занятий боли прошли! Теперь и мои домашние не прочь им воспользоваться, но я ту газету найти не могу, видимо, кому-то отдала. Если можно, повторите, пожалуйста, этот совет.

Адрес: П-вой Людмиле Ильиничне, Воронеж, ул. Южно-Моравская.

«ЗОЖ»: Повторяем комплекс упражнений, предложенный Эллой Семеновной Зуевой в письме «"Крокодил" выручал не раз», опубликованном в «ЗОЖ» №9 за 2016 год:

«В детстве я была подвижным ребенком, как сейчас говорят, гиперактивным, забиралась на крыши, деревья, гоняла на велосипеде, прыгала с трамплина на лыжах и, естественно, часто падала. Все это травмировало позвоночник...

В результате... спина ныла и днем, и ночью. От уколов и массажа облегчение наступало максимум на 2-3 недели. Однажды сотрудница принесла записи с курсов по типу «Помоги себе сам», в которых натолкнулась на упражнения под названием «Крокодил» и сразу поняла — это мое. В первый же день сделала упражнения 5 раз и всю ночь спала без боли. С того дня и на протяжении нескольких лет выполняла эту зарядку каждое утро.

Из-за ремонта в доме, а потом и из-за лени надолго прекратила свои занятия. В результате заработала межпозвонковую грыжу, в придачу стала болеть правая нога. Занялась лечением. Полтора месяца ушло на снятие острой боли, но нога не давала покоя. Тут я вспомнила про «Крокодила», и все у меня пошло на лад.

Вот эти замечательные упражнения.

Расслабление. Выполняется, лежа на спине, руки разведены в стороны. Одновременно сгибаем руки в локтях, прижимая к плечам, а ноги — в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, не отрывая ступни от пола. Делаем так 3 раза.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги вытянуты. Соединяем ноги вместе и поворачиваем ступни вправо, не отрывая пяток от пола, а голову — влево. Повторяем 7раз.
Расслабление. Повторяем первое упражнение, только поворачиваем ступни и голову в другие стороны.
Расслабление. Исходное положение то же. Пятку правой ноги ставим на пальцы левой ноги. Делаем спиральный поворот вправо до пола, не отрывая пятку от пола, а голову при этом поворачиваем влево. Повторяем 7 раз.
Расслабление. Повторяем упражнение 3, меняя ноги, направление наклона и поворота головы.
Расслабление. Исходное положение то же. Пятку правой ноги кладем на голеностопный сустав у основания стопы левой ноги. Делаем спиральный поворот вправо, стараясь коснуться пола коленом правой ноги, не отрывая пятку от пола, а голову поворачиваем влево. Повторяем 7 раз.
Расслабление. Повторяем упражнение, меняя ноги, направление наклона и поворота головы.
Расслабление. Исходное положение то же. Пятку правой ноги кладем под коленный сустав левой ноги. Делаем спиральный поворот вправо, стараясь коснуться пола коленом правой ноги, а голову поворачиваем влево. Повторяем 7 раз.
Расслабление. Повторяем упражнение 7, меняя ноги, направление наклона и поворота головы.
Расслабление. Исходное положение то же. Пятку правой, согнутой в колене, ноги кладем на коленный сустав левой. Делаем спиральный поворот вправо, стараясь коснуться пола коленом правой ноги, а голову поворачиваем влево. Повторяем 7 раз.
Расслабление. Повторяем упражнение, меняя ноги, направление наклона и поворота головы.
Расслабление. Исходное положение то же. Пятку правой ноги заводим за коленный сустав левой ноги. Выполняем спиральный поворот вправо, стараясь коснуться пола коленом правой ноги, а голову поворачиваем влево. Повторяем 7 раз.
Расслабление. Повторяем упражнение 11, меняя ноги, направление наклона и поворота головы.
Расслабление.
Лежа на спине, выполняем стойку «Березка» и опускаем ноги за голову 7-10 раз».