Дыхание, лыжи, ходьба

Семь лет назад я получила серьезное заболевание, и правильный диагноз поставили не сразу. Это коварное заболевание называется «хронический обструктивный бронхит». Из-за приступов кашля ночами не могла нормально спать. На улицу выходила и сразу заходилась в сильном кашле. Даже люди от меня шарахались: видимо, боялись заразиться. Это было в январе–феврале, и болела я не один месяц. Даже поставили на учет у пульмонолога. Впереди маячила перспектива возникновения бронхиальной астмы. На работе выговаривали за бесконечное продление больничных листов. Лечение практически не помогало. Лекарств было назначено много, и даже по рекомендации пульмонолога был куплен небулайзер. И только один врач, участковый терапевт, четвертый по счету, посоветовала регулярно выполнять комплекс дыхательной гимнастики и дала маленький листочек с рекомендуемыми упражнениями.

Тут я вспомнила про дыхательную гимнастику Стрельниковой, слышала о ней ранее. Но книжку найти не смогла. Стала применять более простые упражнения из комплекса лечебной физкультуры для людей с заболеваниями бронхо-легочной системы. Сразу скажу, что некоторые упражнения я выполняю до сих пор, хотя давно уже не кашляю, бронхи и легкие здоровы. Не понимаю, почему людям с хроническими заболеваниями бронхо-легочной системы редко рекомендуют занятия лечебной физкультурой, чаще уповают на серьезные лекарства. Важная роль лечебной физкультуры в том, что устраняются застойные явления, а застойные явления в бронхах и легких создают благоприятную почву для развития в застойных зонах болезнетворных микробов.

Приведу конкретные упражнения, активизирующие дыхание и вовлекающие в его процесс мышцы живота, грудной клетки, диафрагму и другие, предупреждающие возникновение застойных явлений в бронхах.

Начну с простого: лежа в кровати, выполнить дыхание животом — медленно выпятить живот на вдохе и на глубоком и плавном выдохе втянуть живот в себя к позвоночнику. Выполнять упражнение медленно, плавно, ритмично. Повторить упражнение 4–5 раз. Выполнять данное упражнение не ранее двух с половиной часов после еды, а лучше натощак до приема пищи.

По мере приобретения навыка «дышать животом» упражнение можно выполнять не только лежа, но и стоя в любом подходящем месте — и дома, и на улице. Стоя, поднять на вдохе выпрямленные руки вверх над головой (лучше поднимать руки вверх по сторонам туловища), приподнимаясь на носки, — и вверху над головой хлопок ладонями. Затем также через стороны опускаем руки вниз и опускаемся на всю стопу, при этом руки делают внизу за спиной хлопок — выдох ртом. Желательно на выдохе втянуть живот в себя. Повторить упражнение несколько раз.

Похожее упражнение в движении. Двигаемся вперед с выпрямленной спиной, на вдохе плавно поднимаем через стороны руки вверх над головой, продолжая движение вперед, опускаем руки вниз, делая выдох. Повторить несколько раз.

Следующее упражнение. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, поднимая прямые руки вверх над головой и даже слегка заводя их за голову в конечной точке. А затем сделать резкий наклон вперед и с размаха опустить руки вниз, даже немного завести руки назад через раздвинутые ноги. При этом сократить мышцы живота и произнести «Ха-а!», выдыхая через рот. Медленно вернуться в исходное положение. Делая вдох, снова поднять руки вверх над головой и повторить упражнение снова. Я его называю «Дровосек». Упражнение следует повторить 3–4 раза. Сразу скажу, что лучше не начинать с него занятие, а выполнять его после более простых упражнений, так как оно достаточно нагрузочное.

Следующее упражнение. Стоя, спина прямая. Развести в стороны на вдохе согнутые в локтях под прямым углом руки перед грудью, затем на выдохе свести руки перед грудью, соприкоснувшись предплечьями (по всей длине) перед грудью. Затем снова развести руки в стороны — вдох (желательно на вдохе слегка выпятить вперед живот) и на выдохе со звуками «Ха» втянуть живот в себя. Повторить несколько раз.

Стоя, спина прямая. Руки согнуты в локтях перед грудью. Свести лопатки — вдох. На выдохе руки свести перед грудью, наложив одно предплечье на другое. Выполнять плавно. Повторить несколько раз.

Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно друг другу. На выдохе с резким звуком «Ха» опускаем обе руки до уровня пояса, не разгибая их в локтевом суставе. При этом левая нога сгибается в коленном суставе и подтягивается вверх усилиями мышц бедра и сокращением мышц брюшной стенки, живот втягивается в себя. Затем нога опускается вниз и выпрямляется, а руки возвращаются в исходное положение перед грудью. Затем то же упражнение повторить с подъемом вверх согнутой в колене правой ноги и опусканием до уровня талии обеих согнутых в локтях рук — сделать при этом интенсивный выдох. Желательно при этом имитировать руками движения кистями, когда руки идут вниз, сжимать пальцы и изображать движение, словно подтягиваясь вверх на турнике. Очень эффективное упражнение. Повторить шесть раз. В начале занятий достаточно трех повторений.

Следующее упражнение. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки широко развести в стороны, не опуская плеч — сделать вдох. На выдохе с размаха свести руки перед грудью, захлест кистями рук за плечами сзади на спине — выдох. Повторить несколько раз.

Встать перед устойчивой опорой, выпрямленные в локтях руки в упоре на спинке скамейки, брусьях, столешнице стола, подоконнике и тому подобном. В упоре плавно согнуть руки в локтях, грудью приблизившись к опоре — выдох «Ха» (живот в себя), затем медленно выпрямить руки в локтях — вдох. Повторить несколько раз.

Размеренная ходьба в течение нескольких минут.

Закончить выполнение комплекса плавным выпрямлением рук, потянувшись вверх, — вдох и опусканием через стороны рук вниз — выдох.

Мне несколько лет назад помогло в борьбе с болезнью то, что была зима и я каждый день стала ходить на лыжах на школьном стадионе рядом с домом, плюс выполнение упражнений ЛФК. Также я убрала из своего быта средства с хлоркой, стиральные порошки, агрессивные чистящие и моющие средства. Стала применять в быту старые испытанные средства: соду, горчичный порошок, хозяйственное и детское мыло, перекись водорода. Стараюсь есть натуральные продукты, минимум консервантов, красителей и E-добавок. Пью достаточное количество чистой воды, употребляю минимум добавленного сахара в пище. Не использую резко пахнущие дезодоранты, парфюмерию, лаки и краски. Ежедневно не менее двух часов гуляю на свежем воздухе, регулярно занимаюсь северной ходьбой и выполняю физические упражнения.

Лежать долго в постели в неподвижной позе — путь к застойным явлениям в бронхах и легких, что способствует развитию осложнений. Достаточное количество выпиваемой воды, особенно при болезни, — это важно, чтобы не засыхала мокрота в бронхах и легких, а откашливалась. Помогут также в этом грудной эликсир, таблетки мукалтина или таблетки от кашля с травой термопсиса, применение внутрь отваров корня солодки, алтея, аира, травы шалфея, душицы, чабреца (тимьяна). В серьезных случаях обязательна помощь врача.

Адрес: Е-вой Анне Гурьевне, Челябинск, ул. 2-я Эльтонская.