Начинаю утро с тибетского комплекса

Дорогой вестник "ЗОЖ", подружился я с тобой с первых номеров. Ежегодно выписываю и предлагаю этот замечательный путеводитель к здоровью выписывать всем. Мне в настоящее время 69 лет, с 1992 года использую метод Иванова Порфирия Корнеевича и живу по "Детке". Бросил курить и не увлекаюсь алкоголем. Каждое утро, это вошло у меня в систему, проделываю 5 ритуальных упражнений тибетских лам. Благодаря этим вроде бы простым и доступным упражнениям избавился от болей в суставах и пояснице, сбросил лишний вес, а главное — помолодел лет на 20.

В зимнее время, невзирая на состояние погоды, 1,5-2 минуты бегаю босиком по снегу, затем обливаюсь холодной водой. В результате избавился от простуд и различных хондрозов.

Укрепляя свой организм, я использую и другой тибетский комплекс. Привожу его ниже. Он доступен практически каждому и по возрасту, и по состоянию здоровья. На первый взгляд, упражнения кажутся простыми, но их физиологическое воздействие настолько эффективно, что уже после первых занятий чувствуешь созидательные процессы в организме: повышается настроение, улучшается сон, начинает укрепляться нервная система.

Комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами.

Начинать надо с растирания ладоней до ощущения тепла.

Утром, лежа в постели, делайте усиленный массаж ушей сжатыми ладонями сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за уши, указательные — двигаются по раковинам, ладони доводятся до уровня рта.
Лицо предохраняется от морщин, улучшается действие лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.
Правую ладонь положить на лоб, левую сверху, движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы над бровью. После этого упражнения полежать 1-2 минуты обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Проходит головная боль, головокружение. Усиливается циркуляция крови.
Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.
Правую ладонь положить на щитовидную железу, левую — на правую ладонь — 30 движений сверху вниз до живота. Улучшаются обменные процессы и работа внутренних органов.
Ладони кладутся таким же образом на живот. Сделать 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает большую помощь работе кишечника и желудка.
С усилием втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать. Проделывать 20-30 раз, но ослабленным начинать с 5-10 раз. Этот массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.
Попеременно одну и другую ногу подтягивать к груди и разгибать. Повторить двумя ногами. Проделать 30 раз. Укрепляется мускулатура живота, идет большое положительное воздействие на внутренние органы и железы внутренней секреции.
Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать 30 раз выемку ступни. Затем левую ногу положить на правую и проделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни суставов (полезно при ревматизме, подагре).
Сцепленные в замок пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, что усилит кровообращение больших кровеносных сосудов головы, движение спинно-мозговой жидкости, полезно для шеи.
Плотно прижать ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно "барабанить" по затылку. Снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах, предохраняет от глухоты.

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан терпимо горячей или комнатной температуры воды и несколько минут полежать, полностью расслабившись.

Упражнения можно выполнять не только утром, но и в любое другое время, когда ваш желудок не обременен пищей.

Кроме закаливания и выполнения укрепляющих упражнений, для профилактики я употребляю сок "большого лопуха", или, как в простонародье его называют, "репейник". Для этого с июня по сентябрь собираю листья и стебель лопуха без цветоножек. Лист и черешок срезается у самого основания около земли и тщательно промывается, затем пропускается через мясорубку с приставкой-соковыжималкой. Полученный сок летом пью свежим, а на зиму заготавливаю сока побольше, консервируя его в соотношении: 500 мл сока плюс 100 мл водки 40°. Употреблять необходимо по 1 столовой ложке 2 раза в день перед едой. Хотя вкус сока не очень приятен, но зато очень полезен. Он хорошо очищает кровь, излечивает аллергию, зоб. Если сок пить при гриппе, можно избавиться от осложнений.

Очень хорошо сок лопуха действует на растворение камней в почках и желчном пузыре, вымывает соли из суставов. Сок лопуха излечивает бронхит. При пневмонии в течение болезни рекомендуется выпить 1 литр настойки лопуха по 1 столовой ложке трижды в день перед приемом пищи. Такая доступная трава, сок из которой нужно пить всем, особенно в зимний период года.

Буду очень рад, если мои советы по укреплению здоровья и рецепты помогут людям.

Адрес: Красноярский край, Б.-Муртинский р-н, Альберту Павловичу К.

"3ОЖ": Между прочим, точно такие же упражнения прислала нам и Антонина Ивановна К. из Ульяновской обл. ...

(См. также "Тибетская гимнастика для всех". —Адм. сайта).