Вестник ЗОЖ   №5 (763), 2025 г.

Личный опыт

УТРО НАЧИНАЕТСЯ
С РАЗМИНКИ

Расскажу об утренней разминке суставов, которая помогает бодро начинать новый день. Упражнения выполняйте по 6–8 раз.

Лежа на спине, отведите прямые руки, как можно дальше за голову. Одновременно, сгибая ноги в голеностопных сус­тавах, тяните носки на себя.

Поднимите таз вверх, затем опустите. Делайте движения тазом влево–вверх–вниз, затем вправо–вверх–вниз.

Согните правую ногу в колене. Помассируйте ее поглажива­ющими движениями. Разогните. То же проделайте с левой ногой.

Положите руки вдоль туловища, сожмите пальцы в кулаки и делайте ими вращательные движения — сначала по часо­вой стрелке, затем против нее.

Сядьте, на бедро левой ноги положите согнутую в колене правую ногу. Делайте стопой круговые движения по часовой стрелке, затем против нее. Поменяйте положение ног.

В том же положении сгибайте правую, потом левую ногу в голеностопном суставе, на­правляя стопу к себе и от себя.

Встаньте. Плавно поверните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. То же — в другую сторону.

Плавно откиньте голову назад, стараясь коснуться затылком выступающего позвонка. Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди.

Поднимите правое плечо к уху, стараясь коснуться его. То же самое проделайте левым плечом.

Приседания. На выдох присядьте, на вдох встаньте. Спина прямая.

После гимнастики приступайте к самомассажу. Массируйте бедра, ягодицы, голени, го­леностопные суставы, пальцы на руках и ногах. Начинайте с поглаживания, затем пе­реходите к растиранию, разминанию, пощипыванию, похлопыванию и снова поглажи­ванию.

Суставы массируйте косточками пальцев, сжатых в кулак. Бедро и голень удобно раз­минать, согнув массируемую ногу в колене и положив ее на бедро другой ноги.

Адрес: И-вой Нине Петровне, Пермский край, г. Чусовой, ул. 50 лет ВЛКСМ.