ЛИШНИЙ ЖИР НАМ НИ К НЕМУ

Захватите руками складку на животе. Если ее толщина больше 2 см, а окружность талии свыше 80 см, пора обратить внимание на лишний жирок и постараться от него избавиться.

В первую очередь внушите себе, что вам это сделать крайне необходимо, так как излишние отложения на животе и талии не только портят фигуру и походку, но и отрицательно влияют на общее состояние здоровья. Другими словами, надо заняться аутогенной тренировкой, настроить себя на выполнение поставленной задачи.

Для начала ограничьте себя в сладком и выпечке. А затем приступайте к специальным упражнениям. Перед занятиями минут 5 спокойно походите по комнате на носках, на пятках, высоко задирая колени, подышите, поднимая руки вверх на вдохе и опуская на выдохе.

Исходное положение — лежа на спине.

• Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги под углом в 45 градусов к полу, затем опустить. Это упражнение можно делать и сидя.

• Зафиксировать ноги и поднять верхнюю часть туловища до положения сидя, затем вернуться в исходное положение. Со временем это упражнение можно делать без фиксации ног.

• Ноги, согнутые в коленях, опираются стопами на пол. Руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, потянуться руками к коленям. Вернуться в исходное положение.

• Ноги выпрямлены, руки вверх (по отношению к туловищу). Одним движением одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги в уголок. Руками тянемся к ногам. Вернуться в исходное положение.

• Согнутые в коленях ноги опираются стопами на пол, руки за головой. Приподнять верхнюю часть туловища с поворотом корпуса. Локтем тянемся к противоположному колену. Затем другим локтем — к другому колену.

Исходное положение — лежа на боку.

• Руки за голову. Отрываем от пола сразу обе ноги. Опускаем в исходное положение. То же самое, лежа на другом боку.

• Отрываем от пола верхнюю часть туловища. Опускаем в исходное положение. Проделать то же, лежа на другом боку.

Все упражнения делать в медленном темпе. После их выполнения следует растянуть работавшие мышцы.

• Лежа на животе, сделать упор руками, прогнуться, не отрывая бедер от пола, на 3 минуты. Повторить 2-4 раза. А можно встать на колени и прогнуться, касаясь руками пяток.

• Встать, растянуть боковые мышцы наклонами в стороны (2-4 раза). Затем спокойно походить по комнате и сделать несколько дыхательных упражнений.

Начинать выполнять каждое упражнения с 4 раз и постепенно довести до 8. Когда по 8 раз выполнять будет уже нетрудно, желательно увеличить число подходов — после 8 раз сделать перерыв на 1-2 минуты и еще 8 раз. Далее можно усиливать нагрузку, увеличивая число подходов.

После каждых двух упражнений надо нормализовать дыхание.

• Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох.

• Живот выпуклый — вдох, живот втянут — выдох. Делать по 2-4 раза.

При условии систематических занятий результат будет через 2-3 месяца.

И. Полторжицкая,
инструктор ЛФК,
г. Иркутск