УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА

Среди упражнений, тонизирующих брюшную область, втягивание живота наиболее полезное.

Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и согните колени, Немного наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра — так, чтобы снять напряжение с мышц живота и расслабить его. Глубоко вдохните, затем резко выдохните через рот и не вдыхайте до конца упражнения.

Втягивайте живот как можно ближе к позвоночнику. Зафиксируйте это положение и выдерживайте его, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните. Только не делайте это слишком быстро.

Потребуется некоторое время для того, чтобы научиться сильно подтягивать живот к позвоночнику — так, чтобы образовалась большая впадина. Но и попытка сделать это сама по себе полезна.

Можно несколько модифицировать это упражнение: вместо сильного втягивания сокращать мышцы живота, совершая колышащее движение.

Никогда не делайте это упражнение на полный желудок или при продолжительных запорах. Оно противопоказано также молодым девушкам и при беременности.

А среди явных преимуществ этого упражнения то, что втягивать живот можно в любой обстановке — в транспорте, на работе, в очереди.