Вестник ЗОЖ №3 (88), 1997 г.
Очень люблю танцевать. Занимаюсь танцами в группе при Дворце молодежи. Кто-то сказал, что у меня некрасивые ноги. Действительно, у меня слабые икры. Как их укрепить? Можно ли с помощью каких-то специальных упражнений?
Саратов К. СИМОНОВА
ВСЕГО 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Всего 10 минут в день — столько времени вам понадобится, чтобы за 6 недель укрепить икры ног. Что для этого нужно? Совсем немного. Ежедневно выполнять подъемы на носках и сгибания и вытяжения ног. Уже через три недели вы почувствуете, как укрепляются и становятся более мускулистыми икры. После 6-ти недель занятий ваши ноги приобретут красивые формы.
1. Итак, встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали, как показано на фотографии слева, и находились ниже уровня пальцев. Удерживайте равновесие, стараясь держаться за стену. Медленно поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь в этом положении до чувства усталости и вернитесь в исходное. Выполняйте эти два движения по 8 серий 12 раз.
2. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене, другую вытяните перед собой. Потяните носок вытянутой ногу на себя, задержитесь на 5 секунд. Чувствуете контраст в мышечном напряжении? Расслабьтесь. Поменяйте ноги. Также выполняйте это упражнение сериями — 8 серий по 12 повторений.
Итак, впереди шесть недель. Потом посмотрим, что получилось.
