Вестник ЗОЖ   №15 (677), 2021 г.

Личный опыт

БОДИФЛЕКС — ЗАЛОГ
ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ

После того, как в вестнике №10 за 2021 год напечатали мое письмо «Нелекарственное чудо для красивой фигуры», меня просто завалили письмами. И все просят описать остальные упражнения из бодифлекса, поскольку я рас­сказала только о четырех из двенадцати. Ну как не отве­тить? Вот — пишу.

Упражнение «Лев». Уникальность бодифлекса в том, что тренируется не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно, особенно для нас, пожилых женщин. Итак, поставь­те ноги на ширину плеч, ладони опираются на ноги чуть выше коленей (будто собираетесь присесть). Сначала дыха­тельное упражнение: губы собрать в трубочку и медленно выпустить через рот весь воздух из легких. Вдох через нос — быстро и резко, как только сможете. Наполнив легкие воздухом до отказа, резко выдохнуть, широко раскрыв рот. Должно получиться что-то вроде звука «пах!», причем звук должен идти из диафрагмы, а не с губ или горла. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание на 8–10 секунд, втянуть живот и принять основную позу.

Основная поза служит для работы над морщинками вокруг носа и рта, лицом, областью под глазами, щеками. Взята она из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот. Мы же сначала соберем губы в трубочку, затем широко откроем глаза и поднимем их. В то же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на шею и область под подбородком). Поза выполняется 8–10 секунд. Повторить 5 раз.

«Уродливая гримаса». Если у вас есть лишний вес, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почув­ствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что собираетесь поцеловать потолок. При этом вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины.

Начальная поза — основная поза для дыхания: ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упраж­нение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (это для удержания равновесия), подбородок поднимается к потолку. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 секунд.

«Кошка». Самое полезное упражнение из всех 12, включающее в работу больше всего частей тела. Влияет на всю область живота и бедер. Очень помогает при проблемах со спиной.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Смотрите прямо перед собой. Задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову и выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть, как разозленная кошка. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение 3 раза.

Все 12 упражнений можно выполнять в любом порядке. Мне нравится начинать с поз стоя, потому я сначала делаю упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса». Десять глубоких вдохов и выдохов позволяют разогреться. Потом я перехожу к «Боковой растяжке», которая поможет распрощаться с дряблыми мышцами на талии и боках. Упражнение выглядит, как обычные наклоны туловища в стороны, которые мы когда-то делали в школе, но только тут с пятиэтапными дыхательными упражнениями. Потом «Алмаз», опускаюсь на пол и делаю остальные упражнения: «Сейко», «Растяжение ноги», «Шлюпка», «Ножницы», «Крендель». А заканчиваю «Кошкой».

Упражнение «Крендель» формирует стройную талию и подтягивает мышцы внутренней части бедра. Сядьте на пол, колени согнуты, ноги скрещены. Правая нога как можно ниже к полу. Левая рука в упоре за спиной. Подтянуть левое колено правой рукой вверх и к себе. Разворот корпуса влево. Считать до 8–10 секунд, повторить по 3 раза. . Упражнение «Ножницы» укрепляет и растягивает мышцы нижнего брюшного пресса. Лечь на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Руки ладонями вниз под ягодицами. Голова не отрывается от пола. Поясница не приподнимается. Приподнять ноги над полом совсем чуть-чуть, вытянуть носки, чтобы добиться нагрузки на брюшной пресс и бедра. Делать махи — «ножницы» как можно шире и быстрее. Выполнить 3 раза по 8–10 секунд.

Ценность программы бодифлекс в ее простоте и непродолжительности. Здесь нужно не столько работать мышцами, сколько более эффективно дышать. И при этом совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться аэробному дыханию. То есть суть не в движении, а в дыхании.

Бодифлекс укрепляет мышцы, массирует органы в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Главная цель этой программы — не потеря веса, а подтягивание мышц и усиление энергичности. Занимаясь бодифлексом и сбросив пару килограммов, человек начинает носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудел на 20 килограммов. Просто все дело в вялых мышцах, а не в лишнем весе. Я лично избавилась не только от килограммов, но и от сантиметров. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело — залог хорошего здоровья.

Адрес: С-кой Ольге Леонидовне, Крым, Сакский р-н.