Вестник ЗОЖ   №15 (749), 2024 г.

Преодоление

МОЯ ЦЕЛЬ –
НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ
БЕЗ ПАЛОЧКИ

Диагноз: «закрытый перелом правой бедренной кости со смещением отломков». К тому же у меня тотальное эндопротезирование обоих коленных суставов. Операцию по замене правого коленного сустава делала в 2014 году, по замене левого — в 2019-м. Прооперировали меня успешно. Правда, по выписке из больницы был низкий гемоглобин — 104.

Огромное спасибо врачам и родным. Целый месяц дочь делала перевязки с растворами антисептиков. Я, как могла, шевелилась. Начиная с 5 января почти 40 дней за мной ухаживала вторая дочь, которая приехала из Тулы. Старший внук (он у нас спортсмен) прислал мне 44 упаковки какого-то средства для заживления ран.

Через 1,5 месяца после операции я начала делать зарядку. Постепенно, конечно. В данном случае необходимы терпение и вера в себя. Начала ходить по комнате с костылем, а на улицу выходила с ходунками. Врачи не поверили дочери, узнав, что я таким образом разгуливаю по станице. А у меня правило: в обязательном порядке пройти два квартала. Сейчас дистанцию удвоила. По дому и во дворе хожу с палочкой. Очень хочется быстрее вернуться в коллектив хора.

Ежедневно по 40 минут делаю утреннюю зарядку, основанную на принципах китайского самомассажа. Вот основные упражнения...

1. Лежа в постели, вращаю ступни ног по 40 раз.
2. Делаю массаж каждого пальца сначала на левой руке, затем — на правой. Одновременно сжимаю кулаки по 10 раз. Столько же сгибаю и разгибаю руки, касаясь кулаком плеча. Затем считаю до 25, растирая по очереди каждую руку.
3. Растерев догоряча руки, в течение 1 минуты массирую сначала макушку головы, затем — виски.
4. Закрыв веки, массирую глазные яблоки, брови и точку межбровья по 5 раз. Эти упражнения предупреждают катаракту, глаукому.
5. Зажав ладонями уши, ритмично постукиваю по ним по 25 раз. Затем также 25 раз пощипываю ушные раковины.
6. Зажав ладонями уши, средними пальцами ритмично постукиваю по затылку по 25–30 раз.
7. Кончиками пальцев в течение 1 минуты массирую волосистую часть головы.
8. Считая до 40, провожу массаж плеч.
9. Делаю повороты головы вправо–влево по 25 раз.
10. Наклонив голову, поворачиваю сначала в сторону правого плеча, затем — в сторону левого, по 25 раз.
11. Набрав через нос полный живот воздуха, делаю медленный выдох. И так 25–40 раз.
12. По 25 раз массирую каждую грудь, затем — столько же щитовидную железу.
13. Лежа в постели, в течение 1 минуты сжимаю мышцы промежности.
14. Сидя на постели, по 1 минуте массирую ноги от кончиков пальцев до коленей. Это усиливает кровообращение мышц ног.
15. Лежа на спине, массирую выемку подошвы левой ноги с помощью правой. И наоборот. Также по 1 минуте.
16. Лежа на спине, пытаюсь крутить «велосипед». Пока получается не очень...
17. Лежа на спине, сгибаю колени, а руки, сцепленные в замке, кладу на грудь. Поворачиваю колени сначала вправо, затем — влево, до отказа. Делаю упражнение по 20–40 раз.
18. Лежа на спине, круговыми движениями рук массирую живот сначала по часовой стрелке, затем — против часовой, по 40 раз. Это чтобы кишечник хорошо работал.
19. Встав на ноги, поднимаю руки вверх. Двигаю пальцами рук вперед–назад по 20 раз.
20. Стоя начинаю боксировать в течение 1 минуты.
21. Делаю 25 наклонов вперед, касаясь пола ладонями.
22. Воображая себя лыжником, вовлекаю в движение руки и ноги. Делаю упражнение по 25–40 раз.
23. В положении стоя поднимаю руки вверх и начинаю, не спеша, ударять пятками об пол для улучшения кровообращения. По 30–40 раз.
24. Прислонившись спиной, пятками к стенке, стою неподвижно в течение 2 минут. Это упражнение для стройности.
25. Заключительное упражнение — массаж точки долголетия в течение 5 минут. Точка расположена ниже коленной чашечки. Чтобы ее найти, надо ладонью обхватить середину колена. Ваш безымянный палец как раз укажет на нее.

Данная зарядка считается не только оздоровительной, но и лечебной. Она направлена на борьбу с атеросклерозом, улучшает кровообращение, снимает боли в организме. А еще отодвигает встречу со старостью. Но для меня главное — добиться самостоятель­ного передвижения. Без палочки и ходунков!

23 апреля 2024 года мне исполнилось 89 лет. Сдаваться не собираюсь.

Адрес: Б-ой Антонине Евстафьевне, Краснодарский край, Новороссийск, ст-ца Раевская.