Вестник ЗОЖ №10 (672), 2021 г.
Личный опыт
НЕЛЕКАРСТВЕННОЕ ЧУДО
ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ
Мне 74 года, 20 из которых живу по системе бодифлекса. Все началось в 2001 году, когда моя старшая дочь подарила мне книгу Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Прочитав ее, я «заболела» этим «лучшим способом уменьшения талии и похудения» без голодовок и изнурительных тренировок.
Подумала: «Неужели идеальная фигура без особых усилий — это реально?» Да! Занятие гимнастикой требует всего 15 минут в день, но дает невероятные результаты! Ее главный секрет — в дыхании, а не в движении. Менее 10 процентов людей знают, что такое глубокий вдох, поскольку нас с детства учат, что при этом работает одна лишь грудная клетка. Однако это не так. Главное при глубоком дыхании — задействовать живот. В результате диафрагма пойдет вниз, и воздух глубоко проникнет в легкие. При выдохе, наоборот, нужно втянуть живот. Диафрагма пойдет вверх, выталкивая воздух из легких.
Из книги я узнала, что кислород сжигает жир. Я же не хотела быть толстой и иметь дряблое тело. Стала учиться аэробному дыханию...
Привлекательность упражнений глубокого аэробного дыхания типа бодифлекса заключается в том, что они, эти упражнения, могут выполняться в неподвижном положении, сидя или стоя. Сама задержка дыхания на 8–10 секунд накапливает в крови углекислый газ. А это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. То есть углекислый газ готовит клетки к приему кислорода, расширяя артерии. Вот такую пользу нам приносит кислород. Это действительно самое «нелекарственное» чудо для всех, желающих похудеть и поправить свое здоровье. К таким людям отношусь и я.
В основе упражнения бодифлекса лежит сочетание дыхательной методики и упражнений на растягивание определенных мышечных групп. Так ты сжигаешь свои жировые отложения в самых своих проблемных местах — на талии, бедрах, ягодицах.
Аэробное дыхание выполняется следующим образом. Вдох — выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд. На задержке дыхания мы втягиваем живот и принимаем растягивающую позу. На первый взгляд — ничего сложного. Между тем нагрузки бодифлекс дает нешуточные. Упражнения лучше всего выполнять утром натощак или вечером на голодный желудок.
Начнем? Главный секрет — в дыхании!
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Как только возможно быстро и сильно вдохните через нос.
3. Резко выдохните весь воздух из диафрагмы через рот.
4. Задержите дыхание на 8–10 секунд, втяните живот и делайте растягивающее упражнение.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Первое растягивающее упражнение — «Алмаз», подкачивает мышцы внутренней стороны предплечий.
Руки — перед собой, параллельно полу, соприкасаются только пальцы. Как можно сильнее давим пальцами друг на друга. Считаем до 10, каждое упражнение повторяем по 3 раза.
Второе упражнение — «Сейко», подтягивает мышцы ягодиц. Встав на колени, руками упритесь в пол. Спина прямая. Правую ногу отведите в бок под прямым углом (колено не сгибать). Поднимите ногу до уровня бедра и тяните вперед, так сказать, «пистолетиком». На задержке дыхания считайте до 8–10.
Третье упражнение — «Шлюпка», подготавливает мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги в виде буквы «V». Руки поставьте перед собой ладонями вниз. Не отрывая пальцы от пола, постепенно передвигайте их вперед и наклоняйтесь как можно ниже. Задержите дыхание, сосчитав до 10.
Четвертое упражнение — «Растяжение ног», предотвращает образование целлюлита. Лягте на спину. Ровные ноги поднимите под прямым углом, стопы — параллельно полу. Руками тяните ноги на себя, насколько возможно. Задержите дыхание, сосчитав до 12.
Всего в комплексе 12 упражнений. Всем известные «Ножницы», «Лев», «Уродливая гримаса», «Кошка»...
Главное — не ленитесь и выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут. Результат вас обрадует, как обрадовал меня.
Адрес: С-кой Ольге Леонидовне, Крым, Сакский р-н.
См. продолжение: "Бодифлекс — залог хорошего здоровья" (—Адм. сайта).
