ВОСЕМЬ РАЗ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

После окончания школы в 1948 году я поступил в Тамбовское ремесленное училище. У нас был установлен жесткий режим дня, ежедневно после подъема в актовом зале проходила физзарядка под аккордеон. За два года учебы я привык начинать утро с упражнений и до сих пор (мне 89 лет) этой привычки придерживаюсь.

Делаю различные упражнения, иногда что-то исключаю и добавляю новые. Начинаю заниматься, еще лежа в постели, затем встаю и продолжаю. Обычно укладываюсь в 15–20 минут. Нынешний мой комплекс такой (большинство упражнений выполняю по 8 раз):

Массаж головы, шеи, лица.
Поворот головы вправо, влево — 20 раз.
Гимнастика для глаз: север–юг, запад–восток, по диагоналям, круговое вращение по часовой стрелке и против (все — по пять раз).
Массаж правой и левой руки по 5 раз с внешней стороны и по 3 раза с внутренней.
Массаж брюшной полости по часовой стрелке и против (по 8 раз).
Повороты стопами (ноги вытянуты, ладони под ягодицами) вперед–назад, в разные стороны, вовнутрь — по 8 раз.
Продувка легких — резкий вдох через нос и продолжительный выдох через рот (3 раза).
«Велосипед», лежа на спине, — 20 раз.
Повтор упражнения №7.
Подъемы и опускания ног по очереди 8 раз.
Одновременный подъем (на резком вдохе) обеих ног вверх стопами на себя — 8 раз.
Вращения полусогнутой ногой по часовой стрелке, лежа на боку, — по 8 раз каждой.
Махи вытянутыми руками (стоя) вперед и назад по 8 раз.
Махи руками, согнутыми в локтях перед грудью (стоя) — 8 раз.
Вращение туловищем (стоя, руки на бедрах) по часовой стрелке и против — по 8 раз.
Приседания (руки на бедрах) — на вдох присел, на выдохе встал (8 раз).
Резкие выбросы рук вперед (исходное положение — стоя, руки согнуты, кисти сжаты в кулак и прижаты к груди) со звуком «Ха!» — 8 раз.

День тоже заканчиваю упражнениями. Перед сном в постели делаю «велосипед» ногами (40 раз), упражнение №11 (8 раз) и массаж брюшной полости по часовой стрелке и против по 20 раз.

Адрес: Я-ву Владимиру Тихоновичу, Москва, ул. Миклухо-Маклая.