Вестник ЗОЖ №10 (552), 2016 г.
Личный опыт
НОГАМ — ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ
При общении с односельчанами-пенсионерами часто слышу такие жалобы: «Совсем ноги отказывают», «Ноги не ходят», «Что делать с ногами?» Становится обидно, что порой мы сами в этом виноваты — мало двигаемся. В этой связи поделюсь с читателями вестника своим опытом профилактики.
Чтобы ноги были здоровы, надо обеспечить им нормальное кровообращение. Еще лежа в постели, я массирую пяткой правой ноги наружную часть левой ступни, особенно большой палец, чтобы не было застоя крови. Затем поднимаю левую ногу чуть выше головы и рукой растираю икроножную мышцу. То же самое проделываю и с правой ногой.
После подъема — обязательная утренняя зарядка. Особое внимание — упражнениям для ног.
- Приседания с вытянутыми вперед руками — 40 раз. Но начинать можно с 5–10 раз.
- Стоя прямо, вытягиваем руки вперед, ладонями вниз. Носком правой ноги стараемся достать ладонь левой руки, а носком левой ноги — ладонь правой руки — 4 раза.
- Сидя на полу, передвигаемся на ягодицах с вытянутыми вперед руками — 5 метров вперед и столько же назад.
- Встаем на носки и шагаем на месте, стараясь стоять только на пальцах ног, — 2–3 минуты.
- Бег на месте — 3 минуты.
Плюс ежедневные прогулки в лесу по 3–5 км в любое время года. Дома тоже не сижу на месте, люблю ходить, как говорится, «из угла в угол».
В результате в свои 82 года чувствую легкость в ногах.
Адрес: З-ому Валерию Николаевичу, Пензенская обл., Никольский р-н.
