Вестник ЗОЖ   №21 (731), 2023 г.

Личный опыт

ЧТОБЫ НОЖКИ
НЕ БОЛЕЛИ

Хочу предложить нашим зожевцам комплекс упражнений, который позволит поддерживать хороший тонус и здоровье при болях в ногах, мышцах, снимет боль в ступнях.

Упражнения надо делать утром и вечером не менее двух месяцев. Для массажа использовать камфорное масло, теннисный мяч, скалку. А также набор пуговиц для разра­ботки пальчиков ног. Количество повторений упражнения — от восьми до десяти раз.

Упражнения для мышц и сосудов ног:

1. Сидя на стуле, ноги на весу. Выполняйте круговые дви­жения стопы в голеностопном суставе вправо и влево. Боковые повороты стопы.
2. Сидя на стуле. Делайте одновременное движение обеими ногами с пятки на носок.
3. Сидя на стуле, ноги на весу. Сгибайте ноги в голеностопных суставах, затем выпрямляйте. Темп медленный. Дыхание свободное.
4. Сидя на стуле, ноги на весу. Поочередно для обеих ног выполняйте полное сгибание и разгибание в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц в голени.
5. Стоя. Обопритесь двумя руками на перекладину и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки.
6. Стоя. Ноги вместе и прижаты друг к другу. Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте на пятки. Дыхание свободное.
7. Стоя. При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выдохе встаньте в позу «ласточка».

Массаж ступней ног:

1. Сидя на стуле, положите правую ногу на колено левой ноги. Большой палец ноги смотрит на колено. Надавливайте двумя пальцами руки на стопу от начала до конца и обратно. Для массажа используйте камфорное масло. На больном месте остановитесь и сдавливайте его восемь секунд. Выполните восемь раз. Смените ногу и руку и снова выполните упражнение.
2. То же самое, но теперь скользим руками по ступне. Выполните восемь раз.
3. Сидя на стуле. Возьмите теннисный мячик, установите свод стопы на мяч. Прокатывайте с надавливанием только свода. Пальцы на себя. Выполните восемь–десять раз.
4. Стоя. Стопы вместе, мячик лежит между пятками. Поднимайтесь на носочки, считайте до трех, опускайтесь на стопу. Выполняйте восемь–десять раз.
5. Сидя на стуле. Катайте стопы на скалке с надавливанием.
6. Сидя на стуле. Захватывайте пальцами стопы мелкие предметы: пуговицы, карандаши и т. д.

Желаю всем здоровья и удачи!

Адрес: Т-ой Людмиле Алексеевне, Тверская обл., пгт Селижарово.