НЕ СХОДЯ С МЕСТА

Если у вас нет времени постигать достаточно сложную методику восточных гимнастик или йоги, то этот небольшой комплекс упражнений — для вас. Он улучшит ваше физическое состояние, сделает фигуру подтянутой, поможет заметно похудеть. Рассчитан он не более чем на 4 часа в неделю, а результаты проявятся в течение месяца. Упражнения для желающих похудеть быстро и без особых хлопот разработаны испанскими специалистами Мадридского Центра эстетики здоровья.

Для укрепления живота

Лежа на спине, ноги расставлены и расслаблены, руки за шеей. Вдохнуть, поднять правую ногу перпендикулярно и дотянуться до нее левым локтем, диагонально приподнимая корпус. Опустить ногу на пол, выдохнуть и поменять ногу и локоть. Для начала повторить 15 раз.

Гибкая талия

Левое колено на полу, правая нога вытянута в сторону, левая рука на опоре. Наклоны туловища вбок к правой ноге. Повторить сто раз с каждой стороны.

Для укрепления ягодиц

Стоя, правая рука на опоре. Левую ногу вытянуть по диагонали назад, приподнять на 40-50 см от пола. Медленно описать левой ногой круг и, завершив его, на секунду замереть. Повторить 50 раз каждой ногой.

Точеные плечи

Лечь на живот, руки вдоль тела. Взять в руки 2 гантели по 1 кг, ладони направлять вверх. Поддерживать спину и живот напряженными, а шею расслабленной. Из этой позиции поднимать руки вверх. Ритм быстрый.

Для мышц бедер

Лечь на правый бок, правая нога вытянута, левую согнуть и положить на правую. Поднимать правую ногу, оказывая ей сопротивление левой. Повторите 50 раз каждой ногой.