ЖИЗНЬ ТРЕБУЕТ ДВИЖЕНИЯ

К сожалению, с возрастом появляется мышечная слабость, уменьшается объем мышц, нарушается координация движений. Но если само старение неизбежно, то ухудшение координации можно не только приостановить, но даже ее улучшить.

А помогут регулярные занятия физической культурой. Смею вас заверить, выполнение специальных упражнений занимает не так уж много времени, но дает эффект уже через несколько недель. Его я замечаю, наблюдая за своими товарищами по группе здоровья, возраст которых 50+.

Упражнения для улучшения координации движений и равновесия можно выполнять дома, на спортплощадке, в любом удобном для занятий месте. На первых порах для страховки можно использовать стул, скамейку с высокой спинкой, шведскую стенку для опоры. Обувь для занятий должна быть удобной. Можно заниматься босиком. Поверхность земли или пола должна быть ровной, нескользящей.

Исходное положение: стоя лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч, спина прямая. Одновременно поднять выпрямленную правую руку и согнутую в колене левую ногу. При этом свободной рукой можно опираться на спинку стула. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить упражнение, одновременно подняв левую руку и согнутую в коленном суставе правую ногу. То есть одновременно действуют разноименные рука и нога. Повторить 5–6 раз.
Исходное положение то же. Одновременно поднять выпрямленную правую руку вверх и в то же время отвести назад выпрямленную левую ногу. Смотреть прямо перед собой. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение по 5–6 раз.
Исходное положение то же. Вытянуть прямо перед собой выпрямленную правую руку на уровне груди, одновременно отвести выпрямленную левую ногу в сторону на носок. Вернуться в исходное положение. Повторить другой рукой и противоположной ногой. Напоминаю, что рукой и противоположной ногой двигаем одновременно. Повторить упражнение 5 раз.
Исходное положение: стоя спина прямая, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены и разведены в стороны, смотреть прямо перед собой. Поднять левую ногу, согнутую в колене, руки сложить одна на другую перед грудью. Стоять несколько секунд на выпрямленной в колене правой ноге, а левую держать согнутой в колене перед собой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить несколько раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая. Приставляем носок одной ноги к пятке впереди стоящей ноги. Стопы повернуты в одну сторону и стоят на одной линии друг за другом. Разводим прямые руки в стороны на уровень плеч. В этой позе удержать равновесие в течение нескольких секунд. Повторить упражнение, поменяв ноги, теперь другая стопа стоит впереди перед другой.

Хорошо тренируют чувство равновесия и координацию движений ходьба по устойчивому бревну или бортику бордюра, перешагивания через небольшие камни, повороты в разные стороны со сменой направления движения. Но при этом важно обязательно учитывать возможности занимающихся, их физическое состояние, перенесенные заболевания.

Начинайте с простых упражнений и усложняйте их по мере роста уровня тренированности. Не допускайте возникновения одышки, потемнения в глазах, головокружения. Не торопитесь и не форсируйте подготовку. Заниматься лучше ежедневно. Со временем вы заметите улучшение своего состояния. Надеюсь, что мой опыт будет полезен. Желаю всем здоровья и терпения!

Адрес: Е-вой Анне Гурьевне, Челябинск, ул. 2-я Эльтонская.